如何改善失眠多夢(mèng)

失眠多夢(mèng)可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間、調(diào)整飲食、使用藥物等方法改善。具體分析如下：

1、調(diào)整作息時(shí)間

保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每晚約7小時(shí)~8小時(shí)，有助于建立良好的睡眠習(xí)慣。應(yīng)避免在睡前進(jìn)行過(guò)于刺激的活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)、看恐怖片等。

2、調(diào)整飲食

睡覺(jué)以前應(yīng)該避免攝入過(guò)多的咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，適當(dāng)攝入一些有助于睡眠的食物，如燕麥、香蕉、牛奶等。

3、使用藥物

如果患者癥狀比較嚴(yán)重，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗抑郁類(lèi)藥物、非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥等藥物治療，其中包括地西泮片、佐匹克隆片等。

除以上方法以外，還可以通過(guò)改善睡眠環(huán)境、放松身心、身體按摩等方法改善。如果自行改善無(wú)效，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生建議和治療。平時(shí)需要建立良好的生活習(xí)慣、保持良好的心態(tài)，也是保持身心健康的重要因素。