如何減掉大肚腩

在我們?nèi)粘Ｉ钪校絹碓蕉嗟娜巳涸谵k公室里久坐不不動，導(dǎo)致肚子上的贅肉越來越多，很是苦惱。其實(shí)，想要減掉大肚腩是需要采用綜合的鍛煉方法來進(jìn)行的。而在減少腹部脂肪量的同時(shí)，增加腹肌的力量以達(dá)到減掉大肚腩的目的，這就要求我們控制飲食、合理運(yùn)動。接下來就給大家具體說說如何減掉大肚腩。

如何減掉大肚腩

1、均衡飲食

想要減掉大肚腩一定要保持飲食均衡、營養(yǎng)；減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時(shí)多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉，避免不良生活方式，糾正久坐習(xí)慣。建議每餐后適當(dāng)運(yùn)動，以促進(jìn)食物消化，可在每天飯后散步半小時(shí)至一小時(shí)，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發(fā)汗為宜?？蛇_(dá)到很好的瘦肚腩效果。

2、進(jìn)行運(yùn)動

（1）讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下，此動作每天重復(fù)15~20次，可有效瘦肚腩。

（2）身體平躺，全身放松，深呼吸后開始慢慢吐氣，吐到一半后屏住呼吸；接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25~30次，可有效瘦肚腩。

3、進(jìn)行按摩

但按摩時(shí)不可太用力，以感覺舒適為宜；可在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效達(dá)到瘦肚腩的效果。此外，還可采用轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來瘦肚腩；因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動，可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，從而起到減肚腩的效果。同時(shí)，想要達(dá)到快速瘦肚腩的目的，還應(yīng)保證充足的睡眠。

以上就是關(guān)于如何減掉大肚腩的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。