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抑郁癥的自我治療

2020-09-17來源:彩牛養(yǎng)生   

導讀抑郁癥的自我治療:1、堅持鍛煉,早晨鍛煉;2、外出交際,多接觸朋友;3、營養(yǎng)療法,多吃維生素B的食物;4、觀息法,閉上雙眼,把注意力放在呼吸上;5、冥想法,心中確定的愿景圖,在大腦中去想象實現(xiàn);6、拒絕對號入座,減少抑郁癥方面信息的了解。...

抑郁癥是抑郁障礙的一種典型情況,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為,是精神科自殺率最高的疾病。那么,抑郁癥的自我治療有哪些呢?接下來為大家解答這個問題。

抑郁癥的自我治療

1、堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

2、外出交際

把自己關在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

3、營養(yǎng)療法

食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質也能引起抑郁癥,所以建議患者多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。

4、觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現(xiàn),都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤腿的姿態(tài),二十分鐘時間為基礎,半個月至一個月后,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

5、冥想法

冥想是身心靈修習的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中。抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準,然后在大腦中去想象實現(xiàn),越是能集中投入情感在這個愿景圖上,效果就越好,這個練習要持續(xù)重復去做。

6、拒絕對號入座

由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內(nèi)心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強化為了抑郁癥,所以減少關于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。

以上就是關于抑郁癥的自我治療的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。

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