矮個(gè)子怎樣長高

人體長高是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果，而骨骼生長需要攝取多種營養(yǎng)的配合支持?？茖W(xué)研究表明，人體長高除了良好的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還需攝取補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，缺一不可。那么，矮個(gè)子怎樣長高呢？接下來就為大家解答這個(gè)問題。

矮個(gè)子怎樣長高

1、保證充足的睡眠

長高應(yīng)保證充足的睡眠。因?yàn)樗呖纱龠M(jìn)生長激素的分泌。如果想要長高，一定要保證充足的睡眠，避免熬夜。由于每晚10~12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長激素分泌的高峰期。因此，應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，以保證生長激素能更好的分泌，從而有利于長高。此外，想要長高的話，還應(yīng)多曬太陽。能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，及維生素D的攝入，可有效促進(jìn)人體長高。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)

長高需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。因?yàn)槌渥愕臓I養(yǎng)是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，每天攝入足夠的熱量和各種營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)成分，可有效促進(jìn)人體生長。此外，正常體格生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給。主要是肉類、蛋類、豆類食物。而骨的形成還需足夠量的鈣、磷等微量元素及維生素。因此，只有攝入這些營養(yǎng)物質(zhì)才有利于長高。

3、堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)

長高應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是促進(jìn)骨骼生長和增強(qiáng)體質(zhì)的有效途徑。并能刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)食欲。且可加快骨組織生長，有益于人體長高。此外，應(yīng)盡量選擇單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，均有助于身體長高。

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