怎樣瘦肚子

怎樣瘦肚子，是每個(gè)有肚腩的朋友都想知道的問題。其實(shí)想要瘦肚子，是需要采用綜合的鍛煉方法來進(jìn)行。在減少腹部脂肪量的同時(shí)，增加腹肌的力量以達(dá)到瘦肚子的目的。這就要求控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)。接下來就給大家具體說說怎樣才能瘦肚子。

怎樣瘦肚子

1、堅(jiān)持腹部運(yùn)動(dòng)

（1）讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15~20次，可有效瘦肚子。

（2）身體平躺，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25~30次，可有效瘦肚子。

2、腹部按摩

瘦肚子可通過腹部按摩。按摩時(shí)不可太用力，以感覺舒適為宜。在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效達(dá)到瘦肚子的效果。此外，還可采用轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來瘦肚子。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量，從而起到減肚子的效果。

3、調(diào)整飲食

想要瘦肚子一定要保持飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)，減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時(shí)多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。避免不良生活方式，糾正久坐習(xí)慣。建議每餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)食物消化?？稍诿刻祜埡笊⒉桨胄r(shí)至一小時(shí)，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發(fā)汗為宜。可達(dá)到很好的瘦肚效果。

以上就是關(guān)于怎樣瘦肚子的介紹。此外，想要達(dá)到快速瘦肚子的目的，還應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間。希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。