睡眠質(zhì)量不好怎么辦
導(dǎo)讀睡眠質(zhì)量不好怎么辦:1、按時飲食,接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量;2、晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠;3、選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間;4、注意正確的睡姿;5、六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。...
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
1、按時飲食
睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘I畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘,所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關(guān),就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
2、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑,即便許多人習慣于晚上喝上一杯,但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠,睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來。
3、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式,但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的有氧運動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
4、注意正確的睡姿
要求睡覺時稍為注意一下,比如別趴著睡。尤其是女性,不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。
5、追求質(zhì)量,而非數(shù)量
六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息,把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi),會加深睡眠。
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