運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐怎么緩解

　　運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、飲食不當(dāng)、缺乏熱身、低血糖、低血壓等引起的，可通過(guò)適當(dāng)休息、合理飲食、適當(dāng)熱身、使用藥物等方法幫助緩解。建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

　　1、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體承受范圍時(shí)，身體會(huì)處于極度疲勞狀態(tài)。此時(shí)，心臟泵血功能可能跟不上身體的需求，導(dǎo)致大腦供血不足。胃腸道也會(huì)受到影響，出現(xiàn)頭暈、惡心、想吐的感覺(jué)。建議立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下或躺下休息，抬高腿部，促進(jìn)血液回流，緩解大腦供血不足的情況。

　　2、飲食不當(dāng)

　　如果在運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、進(jìn)食不易消化的食物，或者進(jìn)食后立刻運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大部分血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)的肌肉，導(dǎo)致胃腸道的血液供應(yīng)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，消化功能受到影響，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)適量進(jìn)食，選擇易消化的食物，進(jìn)食后應(yīng)等待一段時(shí)間再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　3、缺乏熱身

　　沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、肌肉和心血管系統(tǒng)沒(méi)有得到有效的預(yù)熱。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性會(huì)變差，血壓調(diào)節(jié)機(jī)制可能不穩(wěn)定，容易引起頭暈，導(dǎo)致惡心。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如快走、動(dòng)態(tài)拉伸等，時(shí)間一般為5-10分鐘。

　　4、低血糖

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體消耗能量過(guò)多，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充糖分，血糖水平會(huì)下降。低血糖會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，當(dāng)血糖過(guò)低時(shí)，大腦功能受到影響，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等癥狀。建議及時(shí)食用糖果、巧克力等食物，盡快補(bǔ)充身體所需的糖分，有助于改善情況。

　　5、低血壓

　　運(yùn)動(dòng)后身體的血管擴(kuò)張，尤其是在突然停止運(yùn)動(dòng)后，血液會(huì)在擴(kuò)張的血管中積聚，導(dǎo)致回心血量減少，血壓下降。血壓降低會(huì)使大腦供血不足，引起頭暈和惡心?；颊呖勺襻t(yī)囑使用生脈飲、鹽酸米多君片、補(bǔ)中益氣丸等藥物改善癥狀。

　　平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免過(guò)度勞累，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起身體不適。建議根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)身體抵抗力，幫助身體恢復(fù)。