腰肌勞損怎么鍛煉

日常生活中，大部分久坐久站和從事體力勞動(dòng)的人群通常會(huì)有腰肌勞損的困擾。那我們?cè)撊绾尉徑獍Y狀呢？有以下三種方式可以鍛煉！

1、扭腰轉(zhuǎn)胯，兩腳分開(kāi)稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背，雙腳分開(kāi)與肩同寬，直立全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

3、雙手攀足，全身直立放松，雙腳可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍?；謴?fù)直立體位。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果，老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。