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肌肉拉傷怎么快速恢復

2022-06-01

如果只是普通肌肉拉傷,也就是沒有肌肉明顯移位,只是疼的癥狀,正確的緊急處理方式是:RICE原則,迅速止損!

RICE原則,R:rest休息,休息減少出血,緩解疼痛,并且可以縮小肌肉拉傷產(chǎn)生的瘢痕組織面積。I:ice冰敷,冷療72小時,能抑制出血和組織壞死,減少肌肉血腫和炎癥反應。

C:compression壓迫,與外傷性出血一樣,壓迫可以降低肌肉內(nèi)血液循環(huán)。但可能需要比較專業(yè)的手法,找對位置。對于一般的人常規(guī)壓迫,建議伴隨冰敷。E:elevation抬高,受傷的基本原則,將受傷肢體抬高,超過心臟水平,能有效降低水腫和血腫。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛,同時肌肉收縮功能會明顯受限,讓人沒法繼續(xù)運動下去,這就是肌纖維撕裂了。嚴重完全斷裂的,拉傷后請直接就醫(yī)。

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