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游泳時腳抽筋如何緩解

2022-05-19

首先應(yīng)保持鎮(zhèn)靜,此時千萬不能慌亂,積極自救。因為越驚慌越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象,并會加重抽筋的 癥狀。要迅速判明自己所處位置,若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。若是深水區(qū)發(fā)生小腿或腳趾抽筋,先吸一口氣仰浮水上,用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾,并用力向身體方向拉, 同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直;要是大腿抽筋的話,可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

其次及時上岸,擦干身體上的水分。如果抽筋的腳部仍然還有疼痛感的話,可以考慮適當?shù)膶λM行按摩,來幫助它延緩抽筋的狀態(tài)。

最后一定注意游泳前一定要做好暖身運動,下水前的準備活動,一定要活動開關(guān)節(jié)和韌帶,可事先對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進行適當?shù)陌茨?。特別注意游泳時間不宜太長,避免疲勞。

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