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如何通過(guò)改變生活方式防癌

2021-09-04

1、戒煙：吸煙是對(duì)健康危害最大的不良生活方式，必須堅(jiān)決戒煙，拒絕二手煙的傷害。

2、限酒：盡量不喝酒。

3、減肥：超重、肥胖者要減肥，因?yàn)橛行┌┌Y是與超重、肥胖有關(guān)的，像乳腺癌、子宮癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌等。

4、運(yùn)動(dòng)：建議每工作1小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)5分鐘，每天活動(dòng)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。

5、避免過(guò)度勞累、熬夜：建議成年人保證每天睡眠6-8小時(shí)，不要晚于12點(diǎn)，要關(guān)燈。

6、合理飲食：均衡飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品；多吃新鮮蔬菜水果，每天至少5種以上不同的蔬菜水果；肉類適量，像魚(yú)肉等白肉為主，少吃豬牛羊等紅肉；飲食規(guī)律，不暴飲暴食，杜絕不吃早餐；不以飲料代替水；盡量分餐，以減少或避免乙肝病毒、幽門螺旋桿菌等的傳染。

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7、避免不安全的性行為，以避免人乳頭瘤病毒的傳播。8、學(xué)會(huì)心理減壓：長(zhǎng)期焦慮會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

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