盆底肌怎么收縮放松視頻

　　一般情況下，盆底肌可以通過提肛運(yùn)動、蹲馬步、盆底康復(fù)儀等方法進(jìn)行收縮放松，可幫助緩解盆底肌松弛的情況。以提肛運(yùn)動為例，其具體操作步驟如下：

　　1、患者取平躺位，使雙膝彎曲。

　　2、臀部及大腿用力夾緊肛門，并逐漸用力上提，保持5秒鐘后，開始放松。

　　3、放松5-10秒后，再重復(fù)收縮。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

　　注意在運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其他部位的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。為避免對身體造成損傷，建議前往正規(guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行操作。