盆底肌松弛康復(fù)訓(xùn)練方法視頻教程

　　一般情況下，盆底肌松弛康復(fù)訓(xùn)練方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、蛙跳、跳繩等。以凱格爾運(yùn)動(dòng)為例，其具體操作步驟如下：

　　1、患者仰躺在床上，進(jìn)行深呼吸。

　　2、雙膝彎曲，并有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉。

　　3、用臀部帶動(dòng)腿抬起，與身體形成90度。

　　4、采用跪趴姿勢(shì)，雙手撐地，單腿高抬后再落下。

　　5、吸氣時(shí)夾緊臀部進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)緩慢落下。

　　在進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)時(shí)注意采取正確的姿勢(shì)，同時(shí)注意掌握力度。若出現(xiàn)盆底酸痛，建議停止鍛煉。為避免對(duì)身體造成損傷，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)。