骨關(guān)節(jié)炎患者如何自我調(diào)養(yǎng)

1、健康的飲食

（1）、進(jìn)食高鈣食品，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜、和水果，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑。

（2）、蛋白質(zhì)的攝入要有限度。

（3）、保證每天都吃一些富含維生素的食物。

2、良好的休息

3、適度的鍛煉

疼痛時(shí)制動(dòng)，緩解后進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，應(yīng)避免負(fù)重、登高、遠(yuǎn)行、蹲起、跳躍等活動(dòng)，可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳等。根據(jù)患者的具體情況制定出適合個(gè)人的運(yùn)

動(dòng)鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)緩慢、溫和地延展活動(dòng)以及兼有治療性和娛樂性的有氧鍛煉等，每天鍛煉兩次，30 min/次，開始時(shí)需以舒適為宜，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

4、保持良好的生活習(xí)慣

（1）、在日?；顒?dòng)中用力要得當(dāng)，避免關(guān)節(jié)負(fù)重。

（2）、不要穿緊腳鞋，注意患肢褲子及鞋子的舒適度。

（3）、要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)、加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量性鍛煉、盡量避免長(zhǎng)期臥床休息。

5、保持良好的心態(tài)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。