常用工具 免費問醫(yī)生

當前位置: > 科普視頻 > 正文

晚上睡不著怎么辦

2020-09-21

晚上睡不著怎么辦。晚上睡不著醫(yī)學上主要是由于入睡困難,屬于失眠的一種,入睡困難主要與精神壓力過大,或者不良的睡眠習慣有關(guān),對出現(xiàn)入睡困難的患者建議做到以下幾點:

5.5.jpg

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有養(yǎng)神、安神的功效。因為牛奶中含有豐富的色氨酸,并有鎮(zhèn)靜安眠的作用,能幫助進入睡眠狀態(tài)。因此在睡前喝一杯熱牛奶,能提升睡眠質(zhì)量,緩解失眠。

2、聽輕音樂

音樂可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。最好聽一些輕柔一點的音樂,以聽得清楚為準,因為聲音太大會影響睡眠質(zhì)量。

3、睡前泡腳

在睡覺之前可用熱水泡腳,這樣可以促進人體的血液循環(huán),有利于改善睡眠,還可以適當按摩穴位,能夠起到放松身體,疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

6.6.jpg

4、遠離電子產(chǎn)品

在準備入睡前半個小時,把你的手機、MP3等電子產(chǎn)品,放到離自己不要太近的地方,給自己半個小時的時間,放空自己的大腦和內(nèi)心。

相關(guān)推薦
專家科普視頻推薦精選問答