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盆底肌松弛可以手術(shù)治療和非手術(shù)治療,一般臨床上選用非手術(shù)治療。非手術(shù)治療可以通過提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽鍛煉等方法來恢復(fù)盆底肌的緊張性。常用方法具體操作如下:
1.提肛運(yùn)動(dòng):平躺,雙膝彎曲,收縮臀部肌肉,緊閉尿道、陰道及肛門,持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸,保持身體其它部位的放松。
2. 仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部作支點(diǎn),骨盆抬高,同時(shí)收縮肛門,持續(xù) 5 秒鐘左右,還原。重復(fù)5-10 次,每日2 -3 遍。
3. 床上訓(xùn)練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。
4.貓牛式呼吸:四腳板凳式跪在墊子上,骨盆端正,脊柱立直。呼氣提盆底,卷尾骨,提恥骨,收腹部,保持5~7秒;吸氣,還原;配合呼吸做5~8組。