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當(dāng)我們長時(shí)間借助借助電腦辦公時(shí),可能長期維持肩頸和胸部的肌肉處于緊張狀態(tài),引起麻木、疼痛等不適。我們可以采取上旋肩胛骨、高位拉伸有效松解胸小肌,具體手法如下:
1、上旋肩胛骨:將肩部抵于具有支撐力、穩(wěn)定性良好的物體上,如門框、墻面等,先固定肩關(guān)節(jié),然后向后合攏肩胛骨,再將手臂向上舉起,慢慢伸展開,保持上舉動(dòng)作1-2分鐘后再對(duì)另一側(cè)進(jìn)行相同的拉伸訓(xùn)練。
2、高位拉伸:可先站立于墻面,先將肩部往上提,用力聳起,然后將肘部屈曲90°抵于墻面,應(yīng)當(dāng)注意著力點(diǎn)是大臂,再將身體向前下方傾倒,感受到胸小肌的拉伸。