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女性在產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)盆底松弛、陰道松弛的情況,可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)起到收縮陰道的作用。提肛運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)規(guī)律性提收肛門(mén)的動(dòng)作,調(diào)動(dòng)部分盆底肌群,來(lái)發(fā)揮縮緊陰道的作用。具體方法如下:
1. 首先可平臥于硬板床上,雙腿屈曲并攏。
2. 屏氣然后收縮肛門(mén)往上提,像憋大便時(shí)一樣,縮緊盆底肌群,持續(xù)5秒。
3. 再進(jìn)行放松休息,如此一提一松,反復(fù)進(jìn)行10-15次左右,每天可進(jìn)行3-5次,起到收縮陰道的效果。