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盆底肌如何鍛煉

2022-07-22

女性在懷孕分娩之后,盆底肌肉會變得松弛,應(yīng)該及時的去修復(fù),以免變成慢性損傷。一般可以通過提肛運動來鍛煉盆底肌,提肛運動的具體操作如下:

1.自然放松的坐在柔軟的椅子上,雙腿垂直落下踩在地面上;

2.肛門處肌肉向上收緊,保持2-3秒;

3.然后緩緩放松10秒鐘;

4.按照以上步驟,一提一松50次左右。

平時任何時候都可以進行提肛運動,不過在坐著的時候或者躺的時候做提肛運動最好。

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