肱三頭肌

肱三頭肌具有伸肘關(guān)節(jié)、協(xié)助肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等。

這是肱三頭肌的主要功能。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，其肌腱拉動(dòng)尺骨鷹嘴，使肘關(guān)節(jié)伸直，例如在推、舉、撐等動(dòng)作中，肱三頭肌都發(fā)揮著關(guān)鍵作用，像俯臥撐、引體向上的下降階段、舉重時(shí)的挺舉動(dòng)作等，都需要肱三頭肌的參與才能完成。

肱三頭肌的長頭還參與肩關(guān)節(jié)的一些運(yùn)動(dòng)，可使上臂在肩關(guān)節(jié)處后伸和內(nèi)收，對(duì)于穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)和完成一些肩部的復(fù)雜動(dòng)作有一定的輔助作用。

蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的重要原料，像瘦肉如雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉、魚類如三文魚、鱈魚、蛋類、奶制品、豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。維生素D有助于鈣的吸收和利用，對(duì)維持骨骼和肌肉的健康很重要，可通過多曬太陽以及食用富含維生素D的食物如深海魚、蛋黃等來獲取。維生素C可促進(jìn)膠原蛋白的合成，有利于肌肉的修復(fù)和生長，新鮮的水果和蔬菜如橙子、草莓、西蘭花等富含維生素C。此外，鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)對(duì)于肌肉的正常收縮和舒張功能也不可或缺，奶制品、堅(jiān)果、香蕉等食物是這些礦物質(zhì)的良好來源。

俯臥撐可有效鍛煉肱三頭肌，根據(jù)自身能力選擇標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、跪姿俯臥撐或上斜俯臥撐等不同難度的動(dòng)作。在做俯臥撐時(shí)，身體下降時(shí)肱三頭肌被拉長，上升時(shí)肱三頭肌收縮，通過反復(fù)的動(dòng)作刺激，可增強(qiáng)肱三頭肌的力量和耐力。雙手握住啞鈴，將啞鈴舉過頭頂，然后緩慢屈肘，使啞鈴向后下落至頭部后方，再伸直手臂將啞鈴舉起。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肱三頭肌的長頭和外側(cè)頭，能有效增加肱三頭肌的肌肉維度和力量。

肱三頭肌日常養(yǎng)護(hù)有保持正確姿勢、避免過度使用、注意保暖等?！?/p>

無論是坐姿還是站姿，都要保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背或低頭等不良姿勢，以免給肱三頭肌帶來不必要的壓力和負(fù)擔(dān)，減少肌肉勞損的發(fā)生。

避免長時(shí)間重復(fù)性地使用手臂進(jìn)行高強(qiáng)度的活動(dòng)，如長時(shí)間打字、打羽毛球等，應(yīng)注意適當(dāng)休息，活動(dòng)一下手臂，放松肱三頭肌，防止肌肉疲勞和損傷。

寒冷天氣或在空調(diào)環(huán)境下，要注意給手臂保暖，可佩戴護(hù)肘等保暖裝備，避免肱三頭肌受冷收縮，影響血液循環(huán)，引發(fā)肌肉疼痛或痙攣等問題。

肱三頭肌整體呈梭形，三個(gè)頭的肌腹在上臂后方形成一個(gè)厚實(shí)的肌肉塊，向下逐漸變細(xì)形成肌腱，最終附著在尺骨鷹嘴處，從側(cè)面看，其輪廓較為清晰，尤其是在肌肉發(fā)達(dá)的情況下，肱三頭肌的線條更加明顯，給人以強(qiáng)壯有力的視覺效果。

正常肱三頭肌

正常的肱三頭肌具有良好的彈性和力量，在肌肉放松狀態(tài)下，觸摸時(shí)質(zhì)地柔軟，無明顯的壓痛或結(jié)節(jié)；在收縮時(shí)，能夠有力地帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)伸直和協(xié)助肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)過程中無疼痛、卡頓或無力等異常表現(xiàn)。

異常肱三頭肌

肌肉萎縮

可能由于長期不活動(dòng)、神經(jīng)損傷或某些疾病導(dǎo)致肱三頭肌的肌纖維變細(xì)、數(shù)量減少，從而使肌肉體積縮小，力量減弱，外觀上可看到上臂后方的肌肉塌陷，手臂的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)受到不同程度的影響。

肌肉拉傷

多因運(yùn)動(dòng)時(shí)用力過猛、過度伸展或突然的外力撞擊等原因引起，受傷處的肌肉纖維可能會(huì)出現(xiàn)撕裂，表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹，手臂活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，尤其是在伸肘動(dòng)作時(shí)，嚴(yán)重的拉傷可能會(huì)導(dǎo)致肌肉功能受限。

肌腱炎

常因反復(fù)的過度使用或急性損傷未徹底恢復(fù)引起，主要是肱三頭肌的肌腱發(fā)生炎癥，癥狀包括肌腱附著點(diǎn)處疼痛、壓痛，活動(dòng)時(shí)可伴有彈響或卡頓感，長期的肌腱炎可能會(huì)影響肌腱的強(qiáng)度和功能。

肱三頭肌的異常癥狀有疼痛、腫脹、無力、活動(dòng)受限等。

是肱三頭肌出現(xiàn)問題最常見的癥狀，可表現(xiàn)為上臂后側(cè)的酸痛、刺痛或脹痛，疼痛程度因人而異，在進(jìn)行手臂活動(dòng)，尤其是伸肘動(dòng)作時(shí)，疼痛可能會(huì)加劇。

肌肉拉傷或炎癥反應(yīng)可能導(dǎo)致肱三頭肌局部出現(xiàn)腫脹，腫脹部位的皮膚可能會(huì)發(fā)紅、發(fā)熱，觸摸時(shí)有明顯的壓痛感。

當(dāng)肱三頭肌受傷或出現(xiàn)病變時(shí)，其收縮力量會(huì)減弱，導(dǎo)致手臂在伸肘或進(jìn)行一些需要肱三頭肌參與的動(dòng)作時(shí)感到無力，影響日常活動(dòng)，如無法順利完成俯臥撐、提重物等動(dòng)作。

由于疼痛、腫脹或肌肉攣縮等原因，肘關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)范圍可能會(huì)受到限制，嚴(yán)重時(shí)可能無法完全伸直手臂，影響手臂的正常功能和活動(dòng)。

影響肱三頭肌因素有運(yùn)動(dòng)損傷、長期勞損、營養(yǎng)缺乏、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、年齡增長等。

如在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，過度追求大重量或不正確的動(dòng)作姿勢，容易導(dǎo)致肱三頭肌拉傷或撕裂；突然進(jìn)行劇烈的手臂運(yùn)動(dòng)，而身體沒有充分預(yù)熱，也可能引發(fā)肌肉損傷。

長時(shí)間重復(fù)性地進(jìn)行手臂的伸展和用力動(dòng)作，如建筑工人長期使用手臂搬運(yùn)重物、辦公室人員長時(shí)間打字等，都可能導(dǎo)致肱三頭肌長期處于緊張狀態(tài)，引發(fā)肌肉勞損和肌腱炎。

飲食中缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，會(huì)影響肱三頭肌的正常生長、修復(fù)和功能維持，使肌肉更容易出現(xiàn)疲勞和損傷。

神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如頸椎病壓迫神經(jīng)根、臂叢神經(jīng)損傷等，可能會(huì)影響肱三頭肌的神經(jīng)支配，導(dǎo)致肌肉萎縮、無力或運(yùn)動(dòng)功能障礙。

隨著年齡的增加，人體的肌肉質(zhì)量和功能逐漸下降，肱三頭肌也不例外，肌肉力量減弱，彈性降低，更容易受到損傷和出現(xiàn)各種問題。

面對(duì)鏡子，觀察雙側(cè)上臂后方的肱三頭肌形態(tài)是否對(duì)稱，有無肌肉萎縮或腫脹等異常情況。若一側(cè)肱三頭肌明顯小于另一側(cè)，可能提示存在肌肉萎縮；若局部有隆起、紅腫，可能是肌肉拉傷或炎癥引起的腫脹。嘗試進(jìn)行一些簡單的手臂力量測試，如俯臥撐或使用啞鈴進(jìn)行臂屈伸動(dòng)作，感受雙側(cè)肱三頭肌的力量是否相同。若一側(cè)手臂明顯無力，難以完成正常的動(dòng)作或完成動(dòng)作時(shí)伴有疼痛，可能提示肱三頭肌存在問題。用手指輕輕按壓肱三頭肌的各個(gè)部位，包括肌腹和肌腱附著點(diǎn)，若出現(xiàn)明顯的壓痛，可能表示該部位有損傷或炎癥。尤其要注意按壓尺骨鷹嘴處的肌腱附著點(diǎn)，此處是肱三頭肌肌腱炎的好發(fā)部位。

肱三頭肌的常用檢查有體格檢查、影像學(xué)檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查、其他檢查等。

視診

醫(yī)生會(huì)觀察上臂后方肱三頭肌的外觀，包括肌肉的大小、形態(tài)、對(duì)稱性以及有無腫脹、瘀斑、皮膚顏色改變等，初步判斷是否存在肌肉萎縮、腫脹或損傷等問題。

觸診

通過觸摸肱三頭肌，醫(yī)生可以了解肌肉的緊張度、質(zhì)地、有無壓痛、結(jié)節(jié)或條索狀物等，進(jìn)一步評(píng)估肌肉的健康狀況。觸診時(shí)，會(huì)重點(diǎn)關(guān)注肌肉的起止點(diǎn)、肌腹以及容易受傷的部位，以確定疼痛或異常的具體位置。

活動(dòng)度檢查

醫(yī)生會(huì)讓患者進(jìn)行肘關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，觀察活動(dòng)范圍是否正常，有無卡頓、疼痛或受限等情況，同時(shí)注意在活動(dòng)過程中肱三頭肌的收縮和舒張情況，以此判斷肱三頭肌的功能是否正常以及是否存在損傷。

X線檢查

一般用于排除骨骼方面的問題，如肱骨骨折、尺骨鷹嘴骨折等，雖然X線不能直接顯示肱三頭肌的病變，但可以幫助確定是否存在與肌肉損傷相關(guān)的骨骼異常，為診斷提供參考依據(jù)。

超聲檢查

超聲可以清晰地顯示肱三頭肌的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、肌纖維走向以及是否存在肌肉撕裂、血腫等情況，對(duì)于診斷肱三頭肌的損傷具有重要價(jià)值。同時(shí)，還可以動(dòng)態(tài)觀察肌肉的收縮和舒張功能，有助于發(fā)現(xiàn)一些潛在的問題。

MRI檢查

MRI對(duì)軟組織的分辨力很高，能夠更準(zhǔn)確地顯示肱三頭肌的損傷程度、范圍，以及是否存在肌肉萎縮、炎癥、肌腱損傷等病變，對(duì)于診斷一些較為復(fù)雜的肱三頭肌疾病有很大幫助，是評(píng)估肱三頭肌病變的重要影像學(xué)方法之一。

血液檢查

主要用于檢測一些炎癥指標(biāo)和代謝指標(biāo)，如血常規(guī)中的白細(xì)胞計(jì)數(shù)、血沉、C反應(yīng)蛋白等，若這些指標(biāo)升高，可能提示存在炎癥反應(yīng)，有助于判斷肱三頭肌的疼痛和腫脹是否由炎癥引起。此外，還可以檢查一些與肌肉代謝相關(guān)的指標(biāo)，如肌酸激酶等，若其水平異常升高，可能提示存在肌肉損傷。

肌電圖檢查

當(dāng)懷疑肱三頭肌的問題與神經(jīng)損傷有關(guān)時(shí)，可進(jìn)行肌電圖檢查。它可以檢測肱三頭肌的神經(jīng)傳導(dǎo)功能，確定是否存在神經(jīng)源性損傷，以及損傷的程度和部位，對(duì)于診斷由神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的肱三頭肌功能障礙具有重要意義。

關(guān)節(jié)造影檢查

對(duì)于一些懷疑肱三頭肌肌腱附著點(diǎn)存在病變的情況，關(guān)節(jié)造影檢查可能會(huì)有所幫助。通過向肘關(guān)節(jié)內(nèi)注入造影劑，然后進(jìn)行X線或CT掃描，可以更清晰地觀察肌腱的附著情況和關(guān)節(jié)內(nèi)的結(jié)構(gòu)，有助于發(fā)現(xiàn)一些潛在的肌腱損傷或病變，但這種檢查方法相對(duì)較少使用，因?yàn)樗哂幸欢ǖ那秩胄浴?/p>