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三角肌是肩部的一塊肌肉，是一個多羽狀肌，形狀近似三角形，在人體的運動和姿態(tài)維持中發(fā)揮關(guān)鍵作用。
三角肌覆蓋在肩關(guān)節(jié)的外側(cè)、前方和后方，是肩部最明顯的肌肉。
三角肌對于上肢的力量傳遞和活動范圍的控制非常重要。
三角肌位于肩部皮下，從前、后、外側(cè)包裹著肩關(guān)節(jié)。三角肌的起點較寬，從前側(cè)的鎖骨外三分之一、外側(cè)的肩峰和后側(cè)的肩胛岡下緣起始，肌纖維向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。簡單來說，三角肌就像一個罩子一樣包圍著肩關(guān)節(jié)。
三角肌分為前束、中束和后束。前束纖維呈斜行，起于鎖骨外側(cè)端，主要負責肩關(guān)節(jié)的前屈和內(nèi)旋；中束纖維呈多羽狀，起于肩峰，主要使肩關(guān)節(jié)外展；后束纖維起于肩胛岡，主要功能是肩關(guān)節(jié)的后伸和外旋。從微觀結(jié)構(gòu)看，三角肌由肌纖維、肌腱、血管和神經(jīng)等組成，肌纖維的排列方向和起止點的不同使得三個束能夠發(fā)揮不同的功能。
三角肌的主要功能有肩關(guān)節(jié)外展、肩關(guān)節(jié)前屈和后伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋和外旋等。具體分析如下：
三角肌中束是肩關(guān)節(jié)外展的主要動力肌。如當將手臂向側(cè)面抬起，如做側(cè)平舉動作時，三角肌中束收縮，帶動肱骨向外展開，使手臂能夠離開身體側(cè)面，這個動作在日常生活中經(jīng)常用到，如伸手拿東西放在高處。
三角肌前束可以使肩關(guān)節(jié)前屈，比如向前伸手推門或者做拳擊動作的前伸動作時發(fā)揮作用；后束則可以使肩關(guān)節(jié)后伸，如在做引體向上的下降階段或者向后甩手時參與動作，幫助穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)并控制動作幅度。
前束和后束還參與肩關(guān)節(jié)的內(nèi)旋和外旋。在一些需要精細操作的動作中，如使用螺絲刀擰緊螺絲或者打開瓶蓋，三角肌的這些功能就會發(fā)揮作用，使上肢能夠靈活地旋轉(zhuǎn)。
對于三角肌的增長和維護，飲食也非常重要。應補充足夠的蛋白質(zhì)，多吃含脂肪低的高蛋白質(zhì)肉類，如雞胸肉、魚肉等。同時，多吃蔬菜和水果，以及復合碳水化合物，如米飯、面條、土豆等，這些食物有助于促進肌肉的增長和恢復。
三角肌的鍛煉可以通過多種方式進行，如肩胛帶穩(wěn)定性訓練、彈力帶訓練法、反向夾胸運動、直臂前平舉、啞鈴飛燕等。這些鍛煉方法可以增強三角肌的力量和肌肉纖維的粗度，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。
三角肌的健康在日常生活中可通過多種方式進行養(yǎng)護，如養(yǎng)成良好睡眠習慣、適當按摩、定期檢查等。良好的睡眠習慣有助于肌肉的恢復和增長；適當按摩可以放松肌肉，緩解疲勞；定期檢查可以及時發(fā)現(xiàn)三角肌的問題，并采取相應的措施進行干預。
三角肌的健康表現(xiàn)為良好的肩部外觀、正常的肩部活動范圍等。具體分析如下：
當三角肌健康時，肩部看起來飽滿、圓潤，線條流暢。從正面和側(cè)面看，三角肌的輪廓清晰，能夠給人一種力量感，并且有助于維持身體的整體比例和美感。
三角肌健康的情況下，肩關(guān)節(jié)能夠自由地進行前屈、后伸、外展、內(nèi)旋和外旋等動作，活動范圍符合正常生理標準。如在進行體育活動或者日常生活中的各種動作，如穿衣、梳頭等，肩部都不會出現(xiàn)疼痛或活動受限的情況。
三角肌的異常癥狀有疼痛、腫脹、活動受限等。具體分析如下：
三角肌損傷后最明顯的癥狀是疼痛，疼痛的部位主要在肩部周圍。疼痛可能是急性的刺痛，也可能是慢性的酸痛，在活動肩部或者按壓三角肌時疼痛會加劇。如在做手臂外展動作時，由于三角肌的收縮和拉伸，損傷部位會感到明顯的疼痛。
如果三角肌受到嚴重的損傷，如拉傷或挫傷，可能會出現(xiàn)局部腫脹。這是因為肌肉組織受損后，身體的炎癥反應導致液體滲出到周圍組織中，使受傷部位看起來腫脹、隆起。
由于疼痛和肌肉功能受損，肩關(guān)節(jié)的活動范圍會受到限制。患者可能會發(fā)現(xiàn)自己難以將手臂抬高、外展、前屈或后伸，一些簡單的日常動作，如梳頭、穿衣等，都會變得困難。
若有上述任意癥狀，建議及時就醫(yī)。
三角肌的影響因素有運動損傷、年齡因素、姿勢不良等。具體分析如下：
不恰當?shù)倪\動方式是導致三角肌損傷的常見因素。如在進行力量訓練時，使用過重的重量或者不正確的動作姿勢，如做啞鈴側(cè)平舉時，利用慣性甩動啞鈴而不是依靠三角肌的力量控制動作，很容易造成三角肌拉傷或撕裂。
隨著年齡的增長，三角肌的肌肉質(zhì)量和力量會逐漸下降。老年人的三角肌可能會出現(xiàn)萎縮，導致肩部的穩(wěn)定性降低，活動能力也會受到影響。同時，老年人的肌腱和韌帶彈性也會減弱，更容易受傷。
長期保持不良的姿勢，如長時間伏案工作，肩部前傾，會使三角肌長時間處于緊張狀態(tài)。這種持續(xù)的緊張會導致肌肉疲勞、僵硬，甚至引起肌肉和肌腱的慢性損傷。
自測三角肌健康的方法主要是通過觀察癥狀和進行簡單的動作測試。例如，當上肢外展時，肩部疼痛加重或無法順利做出此動作，并伴有活動上肢時出現(xiàn)摩擦音或彈響聲，可能考慮三角肌下滑囊炎；若出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)內(nèi)收外展不利、脹痛壓迫，皮膚彌漫紅腫光亮，可能考慮三角肌肌腱炎；若出現(xiàn)肌肉無力帶起肩關(guān)節(jié)活動，且有多次三角肌肌肉注射史，應警惕出現(xiàn)三角肌攣縮癥的情況。建議及時就醫(yī)。
三角肌疾病常用的檢查涉及體格檢查、實驗室檢查、影像學檢查等。具體分析如下：
包括視診和觸診。視診觀察雙側(cè)三角肌是否對稱，是否出現(xiàn)紅腫腫大情況；觸診判斷肌肉是否柔韌有力。肌力測定也是重要的體格檢查之一，通過與患者上臂做對抗，可判斷患者現(xiàn)階段肌力狀況及治療后恢復情況。
主要為血常規(guī)和血細胞比容檢查，通過白細胞、中性粒細胞、淋巴細胞等計數(shù)來判斷是否出現(xiàn)感染，及感染的病原菌類型，結(jié)合血細胞比容可判斷失血情況，以指導用藥及治療方案的制定。
可以明確三角肌內(nèi)軟組織情況和肌肉紋理走向，觀察是否有積液、鈣化影及其病變范圍，判斷是否存在三角肌損傷或肩袖損傷等情況。X線片可輔助排除肩關(guān)節(jié)骨性病變，輔助診斷三角肌受損出現(xiàn)的病癥。
