斜方肌

斜方肌的主要功能有運(yùn)動(dòng)功能、穩(wěn)定功能等。具體分析如下：

聳肩動(dòng)作

斜方肌上部纖維收縮時(shí)，可使肩胛骨上提，產(chǎn)生聳肩的動(dòng)作。如當(dāng)人們想要表達(dá)驚訝或者把肩部向上抬起時(shí)，主要就是斜方肌上部在起作用。

肩胛骨后縮

斜方肌中部纖維收縮能使肩胛骨向脊柱靠攏，即后縮。這在保持良好的姿勢(shì)，如挺胸、雙肩后張時(shí)發(fā)揮重要作用，能夠防止含胸駝背。

肩胛骨下回旋

斜方肌上部和下部纖維協(xié)同收縮可以使肩胛骨下回旋。在手臂下垂并向后拉的動(dòng)作中可以觀察到這種運(yùn)動(dòng)。

在進(jìn)行上肢的各種活動(dòng)時(shí)，斜方肌與其他肩部和背部肌肉協(xié)同作用，穩(wěn)定肩胛骨和肩關(guān)節(jié)。比如在手持重物時(shí)，斜方肌能夠保持肩胛骨處于合適的位置，為肩關(guān)節(jié)提供穩(wěn)定的支撐基礎(chǔ)，使得上肢力量的傳遞更加有效。

斜方肌目前沒有特殊的飲食養(yǎng)護(hù)方法，但養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)斜方肌健康至關(guān)重要。應(yīng)定時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，少吃油膩、生冷以及辛辣食物，適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、牛肉以及雞肉等。同時(shí)，還應(yīng)攝入富含維生素的食物。維生素  B2、B6 等有助于肌肉的能量代謝，如全麥面包、燕麥片、香蕉等。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)或鍛煉可以增強(qiáng)斜方肌的肌肉功能，如羽毛球、乒乓球、俯臥撐以及引體向上等。此外，還可以通過一些針對(duì)性的訓(xùn)練來鍛煉斜方肌，如舉啞鈴、倒立、仰臥起坐等。這些運(yùn)動(dòng)過程中斜方肌會(huì)不斷的收縮與舒張，能夠?qū)ζ淦鸬藉憻捵饔谩?/p>

在日常生活中，應(yīng)注意避免久坐，糾正不良坐姿，選購(gòu)合適的床上用品，如軟硬適中的床墊和枕頭，以減少對(duì)斜方肌等背部肌肉的不適和酸痛。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)進(jìn)行休息和活動(dòng)。如每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下肩部，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，如雙手在胸前交叉，然后雙手上抬，感受斜方肌的拉伸，緩解肌肉緊張。

斜方肌的健康表現(xiàn)有正常的肌肉張力、良好的運(yùn)動(dòng)功能、對(duì)稱的肌肉形態(tài)等。具體分析如下：

在自然狀態(tài)下，斜方肌不會(huì)出現(xiàn)過度緊張或松弛的情況。當(dāng)用手觸摸時(shí)，能夠感覺到肌肉有適度的彈性，沒有硬塊或條索狀的肌肉緊張區(qū)域。

聳肩、肩胛骨后縮和下回旋等動(dòng)作能夠順利完成，并且在運(yùn)動(dòng)過程中沒有疼痛、卡頓或無力的現(xiàn)象。如在進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)時(shí)，斜方肌能夠按照正常的生理模式收縮和舒張，帶動(dòng)肩胛骨完成相應(yīng)的動(dòng)作。

左右兩側(cè)斜方肌在大小、形狀和位置上基本對(duì)稱。從背面觀察，雙肩等高，沒有一側(cè)斜方肌明顯萎縮或肥大的情況，這表明兩側(cè)斜方肌的力量和發(fā)育是均衡的。

斜方肌的異常癥狀有疼痛、肌肉緊張和僵硬、活動(dòng)受限等。具體分析如下：

斜方肌區(qū)域可能出現(xiàn)酸痛、刺痛或脹痛。疼痛的程度可能不同，有的是輕微的不適感，有的則是嚴(yán)重的疼痛，影響日常活動(dòng)。如在肌肉勞損時(shí)，疼痛通常是酸痛，在運(yùn)動(dòng)或勞累后加重；而在肌筋膜炎時(shí)，疼痛可能是刺痛，并且在肌肉緊張時(shí)加劇。

感覺斜方肌像一塊硬板一樣，活動(dòng)肩部時(shí)肌肉不能很好地放松。這種僵硬可能會(huì)導(dǎo)致肩部活動(dòng)范圍受限，如在轉(zhuǎn)頭、聳肩或者伸展手臂時(shí)會(huì)明顯感覺到肌肉的阻力。

由于疼痛或肌肉功能障礙，斜方肌參與的肩部運(yùn)動(dòng)，如聳肩、肩胛骨后縮和下回旋等動(dòng)作會(huì)受到限制?；颊呖赡軣o法將肩部抬高到正常位置，或者在做肩胛骨后縮動(dòng)作時(shí)，感覺無力且動(dòng)作幅度變小。

若有上述任意癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

斜方肌的影響因素有不良姿勢(shì)、過度使用或運(yùn)動(dòng)損傷、疾病因素等。具體分析如下：

長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、伏案工作或者彎腰駝背等不良姿勢(shì)，會(huì)使斜方肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉勞損。如長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使斜方肌上部持續(xù)收縮，容易引起肌肉疲勞、疼痛和僵硬。

在一些需要頻繁使用肩部和背部力量的運(yùn)動(dòng)中，如舉重、投擲等，如果沒有進(jìn)行正確的熱身或者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，可能會(huì)導(dǎo)致斜方肌拉傷。另外，突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度的肩部運(yùn)動(dòng)，也可能造成斜方肌的疲勞性損傷。

頸椎病可能會(huì)影響斜方肌的功能。當(dāng)頸椎的神經(jīng)根受到壓迫時(shí)，會(huì)引起斜方肌的放射性疼痛和肌肉力量下降。此外，局部的炎癥，如肌筋膜炎，也會(huì)累及斜方肌，導(dǎo)致肌肉疼痛和活動(dòng)受限。

斜方肌有無異常的自測(cè)方法有肌肉力量測(cè)試、疼痛和壓痛檢查、活動(dòng)范圍檢查等。具體分析如下：

進(jìn)行聳肩動(dòng)作，雙手持較輕的啞鈴，如 1~2 千克，嘗試將肩部向上聳起，感受兩側(cè)斜方肌上部的力量是否均衡，比較能夠完成的次數(shù)和動(dòng)作的穩(wěn)定性。還可以做肩胛骨后縮動(dòng)作，雙手放在身體兩側(cè)，用力將肩胛骨向脊柱靠攏，觀察兩側(cè)斜方肌中部的力量表現(xiàn)。

用手指輕輕按壓斜方肌的各個(gè)部位，包括上部靠近枕部和頸部的區(qū)域、中部在肩胛岡附近的區(qū)域以及下部靠近胸椎棘突的區(qū)域，檢查是否有壓痛。同時(shí)，注意在活動(dòng)肩部和頸部時(shí)，疼痛是否會(huì)在斜方肌區(qū)域出現(xiàn)或者加重。

做聳肩、肩胛骨后縮和下回旋等動(dòng)作，觀察動(dòng)作的幅度是否正常，是否有卡頓或疼痛的情況。可以通過與正常狀態(tài)下的動(dòng)作范圍進(jìn)行對(duì)比，或者兩側(cè)肩部動(dòng)作范圍進(jìn)行比較來判斷。

若有不適，建議及時(shí)就醫(yī)。

斜方肌相關(guān)疾病的常用檢查有體格檢查、影像學(xué)檢查、肌電圖檢查等。具體分析如下：

醫(yī)生會(huì)觀察雙肩的外觀，看是否有高低肩或者肌肉萎縮等情況。然后通過觸診檢查斜方肌的緊張程度、有無壓痛和硬塊等。還會(huì)檢查肩部和頸部的活動(dòng)范圍，觀察斜方肌在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)，判斷是否有運(yùn)動(dòng)受限或異常的肌肉收縮。

X 線檢查

主要用于檢查頸椎和胸椎的骨骼結(jié)構(gòu)，因?yàn)轭i椎和胸椎的病變可能會(huì)影響斜方肌的功能。如通過 X 線可以發(fā)現(xiàn)頸椎的骨質(zhì)增生、胸椎的側(cè)彎等問題。

磁共振成像MRI檢查

對(duì)于檢查斜方肌本身的軟組織病變非常有效。可以顯示肌肉是否有損傷、炎癥或者其他病變，如在肌筋膜炎時(shí)，MRI 能夠顯示肌肉周圍的水腫信號(hào)，幫助醫(yī)生明確診斷。

當(dāng)懷疑斜方肌存在神經(jīng)損傷時(shí)，肌電圖檢查可以檢測(cè)肌肉的電活動(dòng)。通過比較正常肌肉和疑似損傷肌肉的電信號(hào)，判斷是否存在神經(jīng)傳導(dǎo)障礙，比如在頸椎病導(dǎo)致神經(jīng)根受壓時(shí)，肌電圖可以發(fā)現(xiàn)斜方肌相應(yīng)部位的神經(jīng)傳導(dǎo)異常。