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胸鎖乳突肌是頸部最重要的肌肉之一。
胸鎖乳突肌是一對強有力的肌肉，在人體的姿勢維持、頭部運動等方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。
胸鎖乳突肌的名稱來源于起止點，即起于胸骨柄和鎖骨內(nèi)側(cè)端，止于顳骨乳突。
胸鎖乳突肌位于頸部兩側(cè)，斜行分布。從胸骨柄前面和鎖骨內(nèi)側(cè)端向上，向后外側(cè)延伸，止于顳骨乳突。在體表，當(dāng)頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動時，可以很明顯地看到和摸到對側(cè)的胸鎖乳突肌，像一條繩索狀的結(jié)構(gòu)，從頸部前方斜向后方。
胸鎖乳突肌屬于骨骼肌，由肌腹和肌腱組成。肌腹是肌肉的中間部分，主要由肌纖維構(gòu)成，能夠收縮產(chǎn)生力量。肌腱則是連接肌肉和骨骼的堅韌組織，在胸鎖乳突肌中，其起端的肌腱附著于胸骨柄和鎖骨內(nèi)側(cè)端，止端肌腱附著于顳骨乳突。這種結(jié)構(gòu)使得胸鎖乳突肌能夠有效地傳遞力量，實現(xiàn)頭部和頸部的各種運動。
胸鎖乳突肌的主要功能有頭部運動、姿勢維持等。具體分析如下：
胸鎖乳突肌是頭部轉(zhuǎn)動和傾斜的主要動力肌。當(dāng)一側(cè)胸鎖乳突肌收縮時，會使頭部向同側(cè)傾斜，同時面部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)。當(dāng)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并傾斜頭部時，左側(cè)胸鎖乳突肌收縮發(fā)揮作用。兩側(cè)胸鎖乳突肌同時收縮時，可以使頭向后仰。
在維持頭部正常的直立姿勢中起到輔助作用。胸鎖乳突肌與頸部和背部的其他肌肉協(xié)同工作，保持頭部在身體正上方的平衡位置，避免頭部前傾或歪斜。
養(yǎng)護胸鎖乳突肌，在飲食方面建議適當(dāng)攝入雞蛋、豬肉、雞肉、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物，有助于補充肌肉、韌帶形成不可或缺的營養(yǎng)素，有利于肌肉增長。同時建議合理補鈣和維生素D3，因為胸鎖乳突肌為骨骼肌，其健康與附著的骨頭息息相關(guān)，所以需要補充鈣質(zhì)養(yǎng)護其周圍骨骼；而維生素D3能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用，所以也建議同時補充。
運動方面的養(yǎng)護，主要體現(xiàn)在對胸鎖乳突肌的拉伸和放松?？梢酝ㄟ^科學(xué)偏轉(zhuǎn)頭部，以此來拉伸胸鎖乳突肌，拉伸完成后，可以適當(dāng)按摩。可以進行頸部側(cè)拉、頸部前屈、頸部后仰、頸部旋轉(zhuǎn)、頸部按摩等。具體分析如下：
坐直或站立，將頭部向一側(cè)傾斜，用手拉住耳朵，輕輕地將頭部向另一側(cè)拉伸，保持10秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
坐直或站立，將頭部向前傾斜，用手輕輕地將頭部向前拉伸，保持10秒鐘，然后恢復(fù)原位。
坐直或站立，將頭部向后仰，用手輕輕地將頭部向后拉伸，保持10秒鐘，然后恢復(fù)原位。
坐直或站立，將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，用手輕輕地將頭部向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持10秒鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
用手指輕輕地按摩頸部兩側(cè)的胸鎖乳突肌，從上到下，從下到上，反復(fù)按摩，每次按摩10~15分鐘。
其他常規(guī)的運動，如跑步、游泳、健身操等也可以選擇，雖然無法直接鍛煉到胸鎖乳突肌，但可以強化身體肌群的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。
日常生活中不正確的姿勢，如頭部前傾可能會造成胸鎖乳突肌緊張，從而出現(xiàn)頸部不適。所以學(xué)習(xí)、娛樂時，建議保持良好的坐姿，手機、電腦盡量與視線平直。此外，睡覺時頭頸姿勢不良，也可能導(dǎo)致胸鎖乳突肌緊張；而睡眠時頸肩裸露著涼，可能會使肌肉不自主地收縮，尤其是在損傷狀態(tài)下，所以要注意頸肩部的保暖。
在健康狀態(tài)下，胸鎖乳突肌能夠正常地發(fā)揮其功能，幫助頭部進行各種運動，并保持頭部的穩(wěn)定和平衡。同時，胸鎖乳突肌的形態(tài)也應(yīng)該是正常的，沒有出現(xiàn)明顯的腫大、疼痛或畸形等癥狀。
胸鎖乳突肌的異常癥狀有疼痛和壓痛、肌肉腫脹和僵硬、頭部運動受限等。具體分析如下：
胸鎖乳突肌出現(xiàn)疼痛是常見的異常癥狀，疼痛可以是酸痛、刺痛或牽拉痛?？赡苁怯捎诩∪鈩趽p、拉傷或炎癥引起。按壓時也會出現(xiàn)壓痛，疼痛程度因損傷程度而異。
當(dāng)肌肉受損或發(fā)生炎癥時，胸鎖乳突肌可能會出現(xiàn)腫脹，并且感覺肌肉僵硬，活動不靈活。這會影響頭部的正常運動，如轉(zhuǎn)頭、仰頭等動作變得困難或疼痛加劇。
由于胸鎖乳突肌在頭部運動中起著關(guān)鍵作用，當(dāng)出現(xiàn)問題時，頭部運動范圍會受到限制。如無法正常向一側(cè)轉(zhuǎn)頭或仰頭，或者在進行這些動作時出現(xiàn)明顯的疼痛和卡頓感。
若有上述不適癥狀，建議及時就醫(yī)。
胸鎖乳突肌的影響因素有姿勢因素、外傷因素、疾病因素等。具體分析如下：
長期不良姿勢，如低頭族、長期伏案工作等，會使胸鎖乳突肌長時間處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉緊張、疲勞，甚至引起肌肉勞損。
頸部受到外力撞擊、突然的扭轉(zhuǎn)或過度拉伸等都可能損傷胸鎖乳突肌。如在運動過程中頭部突然劇烈轉(zhuǎn)動，或者在車禍等意外事故中頸部受傷。
一些疾病也會影響胸鎖乳突肌的健康。如頸椎病可能會引起頸部肌肉包括胸鎖乳突肌的緊張和疼痛；另外，肌炎等肌肉疾病也可能累及胸鎖乳突肌，導(dǎo)致肌肉功能異常。
胸鎖乳突肌是否健康，一般可以通過一些特異性癥狀進行自測。如果出現(xiàn)頸部至鎖骨部位的肌肉區(qū)疼痛、腫塊以及頭部的位置和頸部的形態(tài)上有明顯的畸形，則需要考慮胸鎖乳突肌是否損傷，同時還需要及時就醫(yī)明確診斷。
對于胸鎖乳突肌的檢查，通常為頸部體格檢查，包括視診、觸診、影像學(xué)檢查等。具體分析如下：
觀察頸部位置及有無活動受限，有無斜頸或強迫頭位，雙側(cè)頸部是否對稱，有無腫塊降起，有無靜脈充盈及血管異常搏動，以及皮膚有無紅腫、潰瘍等。
通過觸摸頸部兩側(cè)的胸鎖乳突肌，檢查其是否有壓痛、腫塊或形態(tài)異常等情況。
包括頸部X線、CT等。頸部X線的正、側(cè)位片可以顯示頸部軟組織的狀況；頸部CT檢查相對更加清晰、全面，不僅對骨組織的顯示較清晰，還可掃描顯示腫塊的位置、大小形狀及與周圍組織的關(guān)系；通過測定CT值可大致判斷腫塊的性質(zhì)。
