內(nèi)收肌

內(nèi)收肌具有髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、輔助髖關(guān)節(jié)外旋和屈曲等功能?！　?/p>

這是內(nèi)收肌的主要功能，在行走、跑步等日常活動中，幫助雙腿靠攏，維持身體平衡和穩(wěn)定。例如在正常行走時，當(dāng)一側(cè)腳著地，對側(cè)腿向前擺動，內(nèi)收肌會收縮使擺動腿靠近支撐腿，保證行走的順暢和穩(wěn)定。

在一些特定動作中，內(nèi)收肌也參與髖關(guān)節(jié)的外旋和屈曲，如在盤腿坐時，內(nèi)收肌與其他肌肉協(xié)同作用，使髖關(guān)節(jié)完成外旋和屈曲的動作，讓雙腿能夠盤起。

蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的重要營養(yǎng)素，可多食用雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。以雞胸肉為例，每100克含有約20克蛋白質(zhì)，能為內(nèi)收肌的修復(fù)和強(qiáng)化提供必要營養(yǎng)?？啥喑孕迈r的水果和蔬菜，如橙子、獼猴桃、菠菜、西蘭花等。其中，橙子富含維生素C，每100克中維生素C含量約為33毫克，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，利于內(nèi)收肌的健康。

側(cè)臥于瑜伽墊上，下方的腿伸直貼地，上方的腿伸直緩慢向上抬起，感受大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌的收縮，每組15-20次，進(jìn)行3-4組。這一動作主要鍛煉長收肌、短收肌等。坐在椅子上，雙腿伸直，膝蓋并攏，在兩腿之間夾一個瑜伽磚或小球，用力夾緊保持一段時間，然后放松，重復(fù)10-15次為一組，進(jìn)行3-4組。可有效鍛煉內(nèi)收肌群整體的力量。雙腳與肩同寬，腳尖略微向外，緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，保持這個姿勢30-60秒，進(jìn)行3-4組。過程中內(nèi)收肌會參與維持身體的穩(wěn)定和平衡，起到一定的鍛煉作用。

內(nèi)收肌的日常養(yǎng)護(hù)有保持正確姿勢、避免久坐久站、注意保暖等?！?/p>

無論是站立、坐立還是行走，都要保持正確的姿勢，避免長時間蹺二郎腿或雙腿過度外展等不良姿勢，減少對內(nèi)收肌的過度拉伸或壓迫。站立時，雙腳應(yīng)均勻受力，膝蓋伸直，身體重心保持在兩腿之間；坐立時，腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平高度，雙腿自然放松平放。

長時間久坐或久站都會導(dǎo)致內(nèi)收肌長時間處于緊張或松弛狀態(tài)，不利于其健康。每隔一段時間應(yīng)起身活動一下，伸展腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。例如，久坐1小時后，可起身進(jìn)行簡單的腿部伸展動作，如踮腳尖、走動等，活動時間約5-10分鐘。

寒冷天氣要注意腿部保暖，可穿著保暖性好的衣物，避免內(nèi)收肌受冷收縮，影響血液循環(huán)和肌肉功能。在寒冷環(huán)境中運動前，更要充分做好熱身活動，使內(nèi)收肌等肌肉充分預(yù)熱，防止運動損傷。

內(nèi)收肌外觀上肌肉線條流暢，與周圍肌肉比例協(xié)調(diào)，無明顯突出或萎縮現(xiàn)象。當(dāng)肌肉發(fā)達(dá)時，大腿內(nèi)側(cè)會較為飽滿，有一定的肌肉輪廓顯現(xiàn)。

正常內(nèi)收肌

左右兩側(cè)內(nèi)收肌力量相對均衡，在完成各種動作時，能夠協(xié)同配合，使雙腿的內(nèi)收動作平穩(wěn)、有力，且不會出現(xiàn)一側(cè)過度用力或無力的情況。具有適當(dāng)?shù)娜犴g性，能夠在正常的關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)，輕松地完成內(nèi)收、外展、屈曲、伸展等動作，不會因肌肉緊張或攣縮而限制關(guān)節(jié)的活動。在日?；顒雍瓦\動過程中，不會出現(xiàn)疼痛、酸脹、麻木等異常感覺，表明內(nèi)收肌處于健康正常的狀態(tài)。

異常內(nèi)收肌

肌肉拉傷

多因運動時突然的劇烈收縮或過度拉伸引起，如在短跑、足球等運動中，快速變向或大幅度的腿部動作可能導(dǎo)致內(nèi)收肌拉傷。拉傷后，肌肉纖維會出現(xiàn)不同程度的撕裂，局部會有疼痛、腫脹、淤血等癥狀。

肌肉攣縮

長期的不良姿勢、肌肉損傷后未及時治療或神經(jīng)系統(tǒng)疾病等因素，可能導(dǎo)致內(nèi)收肌攣縮。表現(xiàn)為肌肉持續(xù)性收縮，肌肉縮短，關(guān)節(jié)活動受限，尤其是髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和外展動作會受到明顯影響。

肌肉萎縮

常見于長期臥床、下肢骨折后固定時間過長、神經(jīng)損傷等情況。由于肌肉缺乏運動刺激或失去神經(jīng)支配，導(dǎo)致肌肉纖維變細(xì)，肌肉體積縮小，力量減弱，影響腿部的正常功能。

內(nèi)收肌的異常癥狀有肌肉拉傷、肌肉痙攣、肌肉萎縮等。　　

多因運動時突然的劇烈收縮或過度拉伸引起，如在短跑、足球等運動中，快速變向或大幅度的腿部動作可能導(dǎo)致內(nèi)收肌拉傷。拉傷后，肌肉纖維會出現(xiàn)不同程度的撕裂，局部會有疼痛、腫脹、淤血等癥狀。

長期的不良姿勢、肌肉損傷后未及時治療或神經(jīng)系統(tǒng)疾病等因素，可能導(dǎo)致內(nèi)收肌攣縮。表現(xiàn)為肌肉持續(xù)性收縮，肌肉縮短，關(guān)節(jié)活動受限，尤其是髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和外展動作會受到明顯影響。

常見于長期臥床、下肢骨折后固定時間過長、神經(jīng)損傷等情況。由于肌肉缺乏運動刺激或失去神經(jīng)支配，導(dǎo)致肌肉纖維變細(xì)，肌肉體積縮小，力量減弱，影響腿部的正常功能。

影響內(nèi)收肌的因素有運動因素、姿勢因素、營養(yǎng)因素、疾病因素等。

運動強(qiáng)度過大、運動方式不當(dāng)、缺乏熱身和拉伸等，都容易導(dǎo)致內(nèi)收肌損傷。例如，在沒有充分熱身的情況下進(jìn)行高強(qiáng)度的腿部力量訓(xùn)練，內(nèi)收肌在短時間內(nèi)承受較大的負(fù)荷，容易引發(fā)拉傷。

長期保持不良姿勢，如久坐時雙腿交叉、蹺二郎腿等，會使內(nèi)收肌長時間處于緊張狀態(tài)，久而久之，容易導(dǎo)致肌肉勞損和攣縮。

缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，會影響內(nèi)收肌的正常生長、修復(fù)和功能。例如，維生素D缺乏會影響鈣的吸收和利用，導(dǎo)致肌肉收縮功能異常，增加內(nèi)收肌損傷的風(fēng)險。

神經(jīng)系統(tǒng)疾病如坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出癥等，可能會影響內(nèi)收肌的神經(jīng)支配，導(dǎo)致肌肉萎縮或功能障礙；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)疾病等也會波及內(nèi)收肌，引起疼痛、腫脹等癥狀。

站立位，雙腳并攏，觀察雙腿是否能夠自然并攏，有無一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)明顯突出或凹陷。若一側(cè)內(nèi)收肌萎縮，可能會出現(xiàn)該側(cè)大腿內(nèi)側(cè)凹陷；若內(nèi)收肌緊張或攣縮，可能會導(dǎo)致雙腿無法完全并攏。側(cè)臥于瑜伽墊上，下方的腿伸直貼地，上方的腿伸直，檢查者用手抵住上方腿的外側(cè)，施加向外的阻力，讓受試者用力內(nèi)收腿，若內(nèi)收肌有損傷，在用力內(nèi)收時會出現(xiàn)疼痛。仰臥位，雙腿伸直，緩慢抬起一側(cè)下肢，若在抬高過程中出現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)疼痛，可能提示內(nèi)收肌有損傷或緊張。

內(nèi)收肌的常用檢查有體格檢查、影像學(xué)檢查、實驗室檢查、其他檢查等?！　?/p>

視診

醫(yī)生會觀察患者的站立姿勢、行走步態(tài)，以及大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌的外觀，查看有無腫脹、萎縮、畸形等情況。

觸診

通過觸摸內(nèi)收肌，檢查肌肉的緊張度、有無壓痛、結(jié)節(jié)或條索狀硬物等。例如，在肌肉拉傷處可觸及壓痛明顯的部位，嚴(yán)重時還可摸到肌肉斷裂形成的凹陷或硬結(jié)。

關(guān)節(jié)活動度檢查

檢查髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、屈曲、伸展等活動范圍，判斷內(nèi)收肌是否影響了關(guān)節(jié)的正常活動。若內(nèi)收肌攣縮，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收活動度會明顯減小，外展時可能會感到明顯阻力。

X線檢查

可幫助排除髖關(guān)節(jié)骨折、脫位、骨質(zhì)增生等骨骼病變，雖然不能直接顯示內(nèi)收肌本身的病變，但對于判斷是否存在影響內(nèi)收肌功能的骨骼問題有重要意義。

超聲檢查

能清晰地顯示內(nèi)收肌的形態(tài)、結(jié)構(gòu)，可發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷、撕裂、血腫等病變，對于診斷內(nèi)收肌損傷具有較高的準(zhǔn)確性和特異性，且操作簡便、無創(chuàng)，常用于內(nèi)收肌疾病的初步檢查。

MRI檢查

對于內(nèi)收肌的軟組織病變顯示更為清晰，可準(zhǔn)確判斷肌肉損傷的程度、范圍，以及是否存在肌肉萎縮、炎癥等情況，是診斷內(nèi)收肌病變的重要影像學(xué)方法，但費用相對較高，檢查時間較長。

血液檢查

主要檢查血常規(guī)、血沉、C反應(yīng)蛋白等指標(biāo)，用于判斷是否存在炎癥感染。如在感染性肌炎時，白細(xì)胞計數(shù)、血沉、C反應(yīng)蛋白等可能會升高。

肌酸激酶檢測

內(nèi)收肌損傷時，肌細(xì)胞破裂，肌酸激酶會釋放到血液中，導(dǎo)致血液中肌酸激酶水平升高。通過檢測肌酸激酶活性，可輔助診斷內(nèi)收肌損傷的程度，但特異性不強(qiáng)，其他肌肉損傷也可能引起其升高。

肌電圖檢查

通過記錄肌肉在靜息和收縮時的電活動，判斷內(nèi)收肌是否存在神經(jīng)源性或肌源性損害。對于診斷神經(jīng)損傷導(dǎo)致的內(nèi)收肌功能障礙有重要意義，如坐骨神經(jīng)損傷引起的內(nèi)收肌萎縮，肌電圖可顯示神經(jīng)傳導(dǎo)異常。