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后群肌肉是人體肌肉系統(tǒng)中的一部分。
主要分布在身體的后部，包括背部、臀部、大腿后側(cè)等部位。
這些肌肉對于維持身體的姿勢、運動的產(chǎn)生和控制以及能量的傳遞等方面都起著至關(guān)重要的作用。
大腿后側(cè)
主要有股二頭肌、半腱肌和半膜肌等。股二頭肌位于大腿后側(cè)外側(cè)，有長頭和短頭；半腱肌和半膜肌位于大腿后側(cè)內(nèi)側(cè)。
臀部
臀大肌是臀部最主要的后群肌肉，覆蓋了臀部的大部分區(qū)域，它起于髂骨翼外面和骶骨背面，止于股骨的臀肌粗隆和髂脛束。此外，還有臀中肌和臀小肌的后部纖維也屬于后群肌肉的范疇，它們位于臀大肌的深面。
背部
豎脊肌是背部后群肌肉的重要組成部分，縱貫脊柱兩側(cè)，下起骶骨背面，上達(dá)枕骨和顳骨。斜方肌的中下部分也位于背部后方，起于上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎和全部胸椎棘突，止于鎖骨外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。背闊肌同樣是背部的一塊大肌肉，位于背的下半部及胸的后外側(cè)，以腱膜起自下6個胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴后部等，肌束向外上方集中，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
后群肌肉由許多肌束組成，這些肌束被結(jié)締組織包裹并排列成不同的方向，以實現(xiàn)不同的運動功能。股二頭肌的長頭和短頭在大腿后側(cè)形成一個獨特的結(jié)構(gòu)，肌腱與半腱肌、半膜肌的肌腱共同組成了腘繩肌肌腱復(fù)合體，止于膝關(guān)節(jié)周圍。從微觀角度看，肌肉纖維是后群肌肉的基本組成單位。這些纖維包含許多肌原纖維，而肌原纖維又由粗細(xì)兩種肌絲組成，通過相互滑動來實現(xiàn)肌肉的收縮和舒張。同時，肌肉內(nèi)還含有豐富的血管和神經(jīng)，血管為肌肉提供氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，神經(jīng)則負(fù)責(zé)傳遞運動指令和感覺信息。
后群肌肉具有運動功能、維持姿勢功能、能量傳遞功能等。
大腿后側(cè)肌肉
主要負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)的屈曲和髖關(guān)節(jié)的伸展。在行走、跑步、跳躍等日常活動中，股二頭肌、半腱肌和半膜肌協(xié)同工作，使腿部能夠完成后擺和蹬地的動作。在跑步時，這些肌肉的收縮推動身體向前移動，并在腳著地時起到緩沖的作用。
臀部肌肉
臀大肌是人體最強大的肌肉之一，它的主要功能是髖關(guān)節(jié)的伸展、外旋和外展。在站立、行走、爬樓梯等活動中，臀大肌發(fā)揮著重要作用，能夠幫助我們保持身體的平衡和穩(wěn)定，并提供強大的動力支持。臀中肌和臀小肌的后部纖維則主要參與髖關(guān)節(jié)的外展和外旋動作，對于維持骨盆的穩(wěn)定和正常的步態(tài)也非常重要。
背部肌肉
豎脊肌的主要功能是伸展脊柱，維持脊柱的生理曲度，并在身體進行前屈、后伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動作時起到穩(wěn)定和控制的作用。斜方肌中下部分和背闊肌則主要參與上肢的運動，如手臂的內(nèi)收、內(nèi)旋、后伸等動作，同時也對維持肩胛骨的位置和穩(wěn)定起著重要作用。
后群肌肉共同協(xié)作，對維持身體的直立姿勢至關(guān)重要。例如，豎脊肌持續(xù)收縮以抵抗重力，保持脊柱的挺直；臀大肌和大腿后側(cè)肌肉也參與其中，幫助穩(wěn)定骨盆和下肢，使身體在站立和行走時保持平衡。
在運動過程中，后群肌肉作為身體的動力源之一，通過收縮將化學(xué)能轉(zhuǎn)化為機械能，產(chǎn)生力量并傳遞到骨骼和關(guān)節(jié)，從而驅(qū)動身體的運動。同時，它們還能夠儲存和釋放彈性勢能，提高運動效率。
蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素，可選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白的食物，每100克雞胸肉含有約20克蛋白質(zhì)；魚類如三文魚，不僅富含蛋白質(zhì)，還含有對心血管有益的不飽和脂肪酸。碳水化合物是身體的主要能量來源，為肌肉運動提供必要的能量支持。可選擇全麥面包、糙米、燕麥、土豆等復(fù)雜碳水化合物，能夠提供持久的能量釋放。維生素D有助于鈣的吸收和利用，對于維持骨骼和肌肉的健康非常重要。可通過食用富含維生素D的食物如魚肝油、蛋黃、奶制品等來補充，同時，適當(dāng)曬太陽也能夠促進皮膚合成維生素D。礦物質(zhì)如鈣、鎂、鉀等對于肌肉的收縮和舒張功能也有重要影響，可多吃一些綠葉蔬菜、堅果、香蕉等食物來補充這些礦物質(zhì)。
雙腳并攏，身體站直，然后緩慢向前屈體，盡量用手觸摸腳尖，感受大腿后側(cè)和背部肌肉的拉伸。保持拉伸姿勢15-30秒，可重復(fù)多次。坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，上身挺直，然后緩慢向前屈體，用雙手抓住雙腳或小腿，感受腿部后側(cè)的拉伸。同樣保持拉伸姿勢一段時間，以放松肌肉。平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，然后將雙腿屈膝并向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受背部和臀部肌肉的拉伸。左右兩側(cè)各進行一次，可有效緩解肌肉緊張。
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后群肌肉日常養(yǎng)護有保持正確姿勢、適度休息、避免過度疲勞等?！ ?/p>
無論是站立、坐姿還是行走，都要注意保持正確的姿勢，避免彎腰駝背或長時間保持同一姿勢，以減輕后群肌肉的負(fù)擔(dān)。在坐姿時，應(yīng)保持腰部挺直，電腦屏幕與眼睛平視，避免頸部和背部過度前傾。
避免長時間連續(xù)運動或久坐久站，給后群肌肉足夠的休息時間來恢復(fù)和修復(fù)。在工作或?qū)W習(xí)一段時間后，可適當(dāng)起身活動一下，伸展身體，放松肌肉。
注意合理安排工作和生活，避免過度勞累，減少因身體疲勞而導(dǎo)致的肌肉損傷風(fēng)險。同時，保證充足的睡眠，每晚7-8小時的高質(zhì)量睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉修復(fù)。
后群肌肉在正常情況下應(yīng)該是飽滿、富有彈性且左右對稱的。從外觀上看，臀部肌肉圓潤且緊實，大腿后側(cè)肌肉線條流暢，背部肌肉則較為平坦且寬闊，沒有明顯的凹陷或突出。
正常后群肌肉
能夠輕松完成日常的各種運動和活動，如行走、跑步、上下樓梯等，且在進行力量訓(xùn)練時，能夠承受相應(yīng)的負(fù)荷，發(fā)揮出應(yīng)有的力量水平。具備良好的伸展性和彈性，在進行各種伸展動作時，能夠輕松達(dá)到正常的活動范圍，不會出現(xiàn)明顯的疼痛或受限。與身體其他部位的肌肉協(xié)同工作，使身體的運動更加流暢、協(xié)調(diào)，能夠快速、準(zhǔn)確地完成各種復(fù)雜的動作。
異常后群肌肉
表現(xiàn)為在進行日?；顒踊蜻\動時，后群肌肉容易疲勞，力量明顯減弱，甚至無法完成一些原本輕松的動作，如蹲下后站起困難、爬坡或上樓梯費力等。
可能出現(xiàn)局部或廣泛性的疼痛，疼痛程度因人而異，可為隱痛、酸痛或劇痛。疼痛可能在運動時加劇，休息后緩解，也可能在休息時也持續(xù)存在，影響日常生活和睡眠。
肌肉失去正常的彈性，變得僵硬、緊繃，活動時靈活性下降，關(guān)節(jié)活動范圍受限，可能導(dǎo)致身體姿勢異常和運動功能障礙。
俗稱“抽筋”，是肌肉突然發(fā)生的不自主強制收縮，通常伴有疼痛，常見于小腿后側(cè)肌肉和大腿后側(cè)肌肉。痙攣可能在運動中、夜間睡眠時或寒冷刺激等情況下突然發(fā)生，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等。
可能出現(xiàn)局部或廣泛性的疼痛，疼痛程度因人而異，可為隱痛、酸痛或劇痛。后群肌肉容易疲勞，力量明顯減弱。肌肉失去正常的彈性，變得僵硬、緊繃，活動時靈活性下降，關(guān)節(jié)活動范圍受限。
影響后群肌肉的因素有年齡、運動習(xí)慣、營養(yǎng)狀況、疾病因素等。
隨著年齡的增長，后群肌肉會逐漸出現(xiàn)生理性萎縮，肌肉力量和耐力下降，柔韌性也會變差。這主要是由于年齡增長導(dǎo)致的激素水平變化、神經(jīng)肌肉功能減退以及運動量減少等因素引起的。
長期缺乏運動或過度運動都可能對后群肌肉產(chǎn)生不良影響。缺乏運動導(dǎo)致肌肉得不到足夠的刺激，容易出現(xiàn)萎縮和力量減弱；而過度運動，尤其是不合理的高強度、重復(fù)性運動，可能導(dǎo)致肌肉疲勞、損傷和慢性炎癥。
蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入不足或不均衡，會影響后群肌肉的生長、修復(fù)和功能維持。例如，蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致肌肉合成減少，維生素D缺乏會影響鈣的吸收和利用，進而影響骨骼和肌肉的健康。
許多疾病都可能影響后群肌肉，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病如脊髓灰質(zhì)炎、腰椎間盤突出癥等會影響神經(jīng)對肌肉的支配，導(dǎo)致肌肉萎縮或無力；內(nèi)分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能減退癥等可能影響激素水平，進而影響肌肉的代謝和功能；風(fēng)濕性疾病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎等則可能導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)的炎癥，引起疼痛和功能障礙。
單腿站立，緩慢下蹲至膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，然后起身，重復(fù)多次。如果在過程中出現(xiàn)搖晃、無法控制平衡或無法完成規(guī)定次數(shù)，可能提示大腿后側(cè)和臀部肌肉力量不足。趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，然后一側(cè)小腿緩慢向上屈膝，盡量靠近臀部，感受大腿后側(cè)肌肉的收縮。如果無法完成正常的屈膝動作或在屈膝過程中感到明顯無力，可能表示大腿后側(cè)肌肉力量減弱。
后群肌肉的常用檢查有體格檢查、影像學(xué)檢查、實驗室檢查、其他檢查等。
視診
醫(yī)生通過觀察后群肌肉的外觀，包括肌肉的大小、形狀、對稱性、有無萎縮或肥大、皮膚顏色和有無瘢痕等，初步判斷肌肉是否存在異常。
觸診
用手觸摸后群肌肉，感受肌肉的質(zhì)地、溫度、有無壓痛、結(jié)節(jié)或條索狀改變等。例如，在肌肉拉傷或勞損時，觸診可發(fā)現(xiàn)局部壓痛明顯，肌肉緊張度增加。
關(guān)節(jié)活動度檢查
檢查與后群肌肉相關(guān)的關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和脊柱的活動范圍，評估肌肉是否對關(guān)節(jié)活動產(chǎn)生限制或影響。通過測量關(guān)節(jié)在不同方向上的活動角度，判斷是否存在活動受限及其程度。
X線檢查
可用于觀察骨骼的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和位置，幫助排除骨骼病變對后群肌肉的影響，如骨折、脫位、骨質(zhì)增生等。雖然X線對肌肉本身的顯示有限，但在一些情況下，通過觀察骨骼的變化可以間接推斷肌肉的問題。
超聲檢查
能夠清晰地顯示肌肉的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，如肌肉纖維的排列、有無撕裂、血腫形成等。超聲檢查具有無創(chuàng)、便捷、實時動態(tài)觀察等優(yōu)點，對于診斷肌肉拉傷、肌腱損傷等疾病具有重要價值。
磁共振成像（MRI）檢查
對軟組織的分辨力高，能夠全面、準(zhǔn)確地顯示后群肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和病變情況，如肌肉炎癥、腫瘤、萎縮等。MRI檢查對于診斷一些隱匿性的肌肉疾病或評估肌肉損傷的程度和范圍具有重要意義，但費用相對較高，檢查時間較長。
血液檢查
通過檢測血液中的一些指標(biāo)，如肌酸激酶（CK）、乳酸脫氫酶（LDH）等，可幫助判斷后群肌肉是否存在損傷或疾病。當(dāng)肌肉損傷時，這些酶會釋放到血液中，導(dǎo)致血液中酶的活性升高。此外，還可以檢測血常規(guī)、血沉、C反應(yīng)蛋白等指標(biāo)，以排除感染、炎癥等全身性疾病對肌肉的影響。
肌電圖檢查
通過記錄肌肉在靜息和收縮時的電活動，評估神經(jīng)肌肉的功能狀態(tài)。肌電圖檢查對于診斷神經(jīng)源性肌肉疾病，如脊髓灰質(zhì)炎、神經(jīng)根受壓等具有重要意義，能夠幫助確定病變的部位和性質(zhì)，判斷是神經(jīng)損傷還是肌肉本身的問題。
肌肉活檢
當(dāng)其他檢查無法明確肌肉疾病的診斷時，可能需要進行肌肉活檢。通過取出一小塊肌肉組織進行病理檢查，觀察肌肉細(xì)胞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和病理變化，以明確病因，如診斷肌肉營養(yǎng)不良癥、炎性肌病等罕見的肌肉疾病。
