足底肌

足底肌具有維持足弓、足部運動等。

足底肌協(xié)同作用，像一個彈性的支撐結(jié)構(gòu)，對足弓起到動態(tài)的支撐作用。在站立和行走過程中，防止足弓塌陷。

包括腳趾的屈伸、外展和內(nèi)收。如拇展肌可以使拇趾外展，拇收肌能使拇趾內(nèi)收，這些動作對于行走時抓地以及平衡身體非常重要。在跑步時，足底肌的收縮可以幫助足部更好地適應地面的變化，緩沖沖擊力。

蛋白質(zhì)是肌肉修復和生長的重要營養(yǎng)素?？梢远嗍秤檬萑?、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。例如，每100克雞胸肉約含蛋白質(zhì)20克左右，有助于足底肌等肌肉的修復和強化。鈣對于肌肉收縮和骨骼健康至關重要，可從奶制品、綠葉蔬菜中獲取。維生素D能促進鈣的吸收，適當曬太陽或者食用富含維生素D的食物如魚油等有幫助。此外，鎂對于肌肉的放松也有作用，堅果和全谷物是鎂的良好來源。

坐在椅子上，雙腳平放在地面，盡量向上抬起腳趾，然后再向下彎曲腳趾，每次做10-15組，每天進行3-4次。這個動作可以鍛煉趾短屈肌等足底肌肉，增強其力量和靈活性。雙腳與肩同寬，緩慢地抬起足跟，盡量向上踮起腳尖，保持3-5秒，然后緩慢放下。重復做10-15次，每天3-4組。此運動可以鍛煉包括足底方肌等在內(nèi)的足底肌群，提高其支撐能力。

鞋子應該有良好的足弓支撐和合適的鞋跟高度。對需要長時間站立的人來說，穿帶有一定足弓支撐墊的運動鞋或者工作鞋，可以減輕足底肌的負擔。避免穿高跟鞋時間過長，因為高跟鞋會改變足部的正常受力，過度牽拉足底肌?？梢允褂冒茨η蚧蛘咦约河檬职茨ψ愕?。將按摩球放在足底，通過滾動按摩球來刺激足底肌肉，每次按摩10-15分鐘，每天1-2次。這有助于緩解足底肌的緊張和疲勞。

正常的足底肌在外觀上是比較飽滿的，尤其是在足弓下方和腳趾根部的肌肉。從側(cè)面看，足底中部會有一定的弧度，這與足弓和足底肌的正常形態(tài)有關。

正常足底肌

正常足底肌在放松狀態(tài)下有一定的彈性，當用力時可以明顯看到肌肉的收縮。例如，在正常站立時，足底肌適度收縮維持足弓；行走時，足底肌按照一定的順序收縮和舒張，使足部動作協(xié)調(diào)流暢。

異常足底肌

萎縮

可能是由于長期不活動、神經(jīng)損傷等原因?qū)е?。表現(xiàn)為足底肌體積減小，肌肉松弛?；加醒甸g盤突出癥壓迫神經(jīng)導致下肢神經(jīng)功能障礙時，足底肌可能會出現(xiàn)萎縮。

痙攣

通常是由于過度疲勞、電解質(zhì)紊亂、寒冷刺激等引起。肌肉會突然出現(xiàn)不自主的強烈收縮，如長時間運動后沒有及時補充電解質(zhì)，足底肌可能會發(fā)生痙攣。

足底肌的異常癥狀有疼痛、活動受限等?！　?/p>

足底肌損傷或者勞損時會出現(xiàn)疼痛，疼痛程度不一，在行走、站立時可能會加重。足底筋膜炎患者，足底肌周圍的筋膜炎癥會引起足底疼痛，尤其是在早晨起床后第一步時疼痛明顯。

當足底肌出現(xiàn)嚴重的損傷或者病變時，足部的屈伸、外展、內(nèi)收等動作會受到限制。如足底肌拉傷后，腳趾的正常活動可能會變得困難。

影響足底肌的因素有外傷、過度使用、疾病因素等?！　?/p>

如足部受到撞擊、扭傷等直接損傷足底肌。在運動過程中不小心崴腳，可能會損傷足底外側(cè)群的肌肉。

長時間的行走、跑步或者站立等，會使足底肌過度疲勞。比如，馬拉松運動員如果沒有合理的訓練和休息，很容易出現(xiàn)足底肌勞損。

像糖尿病周圍神經(jīng)病變會影響足底肌的神經(jīng)支配，導致肌肉功能異常；類風濕關節(jié)炎可能會累及足部關節(jié)和周圍肌肉，影響足底肌的正常結(jié)構(gòu)和功能。

坐在椅子上，雙腳自然下垂，觀察足底肌的形態(tài)，看是否有萎縮或者腫脹的跡象。如果一側(cè)足底肌明顯比對側(cè)萎縮，可能提示存在神經(jīng)或者肌肉的問題。嘗試用腳趾撿起小物件，如毛巾或者鉛筆等。如果感覺困難或者腳趾的動作不協(xié)調(diào)，可能表明足底肌功能有異常。

足底肌的常用檢查有體格檢查、影像學檢查、實驗室檢查、其他檢查等。

觸診

醫(yī)生通過用手觸摸足底肌，可以檢查肌肉的緊張度、有無壓痛、結(jié)節(jié)等情況。在足底筋膜炎患者中，觸診足底肌周圍的筋膜時，會發(fā)現(xiàn)明顯的壓痛。

關節(jié)活動度檢查

檢查足部關節(jié)的屈伸、外展、內(nèi)收等活動范圍，以判斷足底肌是否影響了關節(jié)活動。如果足底肌攣縮，會導致關節(jié)活動度減小。

X線檢查

主要用于觀察足部骨骼的情況，雖然對足底肌本身顯示有限，但可以發(fā)現(xiàn)是否有骨骼病變間接影響足底肌。例如，觀察是否有跟骨骨刺，跟骨骨刺可能會刺激足底肌，引起疼痛。

磁共振成像（MRI）

可以清晰地顯示足底肌的結(jié)構(gòu)，對于判斷足底肌是否有撕裂、炎癥、萎縮等情況非常有幫助。比如，在懷疑足底肌拉傷時，MRI能夠準確地顯示肌肉損傷的程度。

血液檢查

檢測血液中的炎癥指標如血沉、C-反應蛋白等，可以幫助判斷足底肌疼痛是否是由炎癥引起的。如果血沉增快、C-反應蛋白升高，可能提示存在足底肌周圍的炎癥，如筋膜炎等。

肌電圖檢查

用于評估足底肌的神經(jīng)傳導功能。當懷疑有神經(jīng)損傷導致足底肌功能異常時，肌電圖可以檢測出神經(jīng)傳導速度是否減慢、是否有異常電位等情況。

足底壓力測試

通過專門的足底壓力測試設備，測量在站立、行走等狀態(tài)下足底各個部位的壓力分布?？梢詭椭私庾愕准〉墓δ軤顟B(tài)，例如，在扁平足患者中，足底壓力分布會出現(xiàn)異常，足底肌的負荷也會相應改變。