震后自救

仔細查看自己身體是否有明顯的傷口，如劃傷、擦傷、刺傷、骨折等，注意傷口的位置、大小、深度以及出血情況。若傷口有異物嵌入，不要隨意拔除，以免造成大出血。同時，感受身體各部位是否有疼痛、腫脹或活動受限，判斷是否存在骨折或扭傷，尤其是四肢和脊柱等部位。

設(shè)法掙脫

首先冷靜觀察自己所處的被困環(huán)境，判斷周圍是否有可移動的重物或障礙物阻礙自己脫身。注意是否存在余震風險，避免在掙脫過程中因余震導致二次坍塌。如果身體被雜物輕微壓住，嘗試緩慢地移動身體，先活動未受傷或受傷較輕的部位，逐漸擴大活動空間，小心地推開或挪開壓住身體的物體，但不要用力過猛，防止引起坍塌或?qū)ψ约涸斐尚碌膫?。若被重物緊緊壓住且無法自行挪動，不要盲目掙扎，保存體力等待救援。

構(gòu)建生存空間

利用身邊可及的工具，如木棍、石塊等，小心地清理身體周圍的雜物，盡量擴大自己的活動空間，避免因空間狹小導致呼吸困難或身體進一步受壓。但在清理過程中要注意保護頭部和身體重要部位，防止被掉落的雜物砸傷。如果周圍環(huán)境不穩(wěn)定，有再次坍塌的危險，可尋找一些堅固的支撐物，如較大的木材、金屬架等，將其放置在可能坍塌的部位下方，以支撐起一定的空間，減少被掩埋的風險。同時，用衣物、被褥等柔軟物品覆蓋身體，起到一定的防護作用。

尋找食物

在被困空間內(nèi)仔細尋找可食用的物品，如未被損壞的干糧、水果、飲用水等。查看周圍是否有散落的食物儲備或應(yīng)急食品包。如果找到的食物和水源有限，要合理安排食用量，按照少量多次的原則進行分配，盡可能延長食物和水源的維持時間。

設(shè)法求救

利用身邊能發(fā)出聲響的物品，如敲擊金屬管道、墻壁等，發(fā)出有規(guī)律的求救信號；如果有手電筒、手機等可發(fā)光的設(shè)備，在聽到外面有動靜時，通過閃爍燈光的方式發(fā)出求救信號。若有條件，可以用布條、衣物等物品在顯眼位置系出明顯的標記。

1.時刻保持警惕，密切關(guān)注周圍環(huán)境的變化，感覺到余震發(fā)生，立即躲到相對安全的角落或支撐結(jié)構(gòu)下方。

2.盡量用衣物捂住口鼻，減少吸入有害物質(zhì)。

3.行動要謹慎小心，避免觸動不穩(wěn)定的物體或結(jié)構(gòu)，防止引發(fā)二次坍塌或其他危險情況。

1.在震后被困的情況下，要保持冷靜樂觀的心態(tài)。

2.被困期間可采取平臥或半臥位休息，減少身體的能量需求，以延長生存時間等待救援。

3.被困時要注意傾聽外界的聲音，如救援人員的呼喊、搜救犬的叫聲、救援設(shè)備的運轉(zhuǎn)聲等。

[1]陸愛國,陳飛,楊鳳.建筑抗震標準及震后自救[J].大眾標準化,2010(2):3.

[2]隋建波,尚紅,王金萍.社會公眾震后自救互救及救災(zāi)需求調(diào)查分析[J].中國應(yīng)急救援,2009(4):4.