腳扭傷

腳扭傷是指腳部突然受到外力的作用，導致關節(jié)周圍的韌帶、肌腱等軟組織發(fā)生過度拉伸、扭曲甚至撕裂，從而引起腳部疼痛、腫脹、活動受限等一系列癥狀的損傷。有人出現(xiàn)腳扭傷時，要立即進行腫脹和畸形的判斷。

腫脹

扭傷后，受傷部位通常會迅速出現(xiàn)腫脹，腫脹的程度可輕可重，輕者僅表現(xiàn)為局部輕微腫脹，重者整個腳部甚至踝關節(jié)周圍都會明顯腫大。

畸形

嚴重的腳扭傷可能會導致骨折或脫位，從而出現(xiàn)腳部畸形的表現(xiàn)，如踝關節(jié)脫位時，可看到腳踝部位明顯變形，與正常形態(tài)不同，或出現(xiàn)足部的異常彎曲等。

如果腳扭傷受傷部位出現(xiàn)嚴重畸形，可能伴有骨折或脫位、出現(xiàn)麻木、無力等神經癥狀，應立即撥打120急救電話。

墊高

應將受傷的腳抬高，使其略高于心臟水平，可使用枕頭、墊子等物品將腳部墊高，一般需墊高15-30厘米左右。

包扎

使用彈性繃帶對受傷部位進行包扎，包扎時應從腳部遠端向近端纏繞，注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎的目的是減輕腫脹，提供一定的支撐和固定作用。

冰敷

在扭傷后的24-48小時內，可間斷冰敷受傷部位，每次冰敷15-20分鐘，每2-3小時冰敷一次。冰敷可以收縮血管，減少出血和組織液滲出，從而減輕腫脹和疼痛?？墒褂帽?、冷毛巾等進行冰敷，但要注意避免冰袋直接接觸皮膚，以免凍傷。

固定

如果懷疑有韌帶損傷或骨折，應使用夾板、支具等對腳部進行固定，以保持受傷部位的穩(wěn)定，避免進一步損傷。固定時要注意固定的位置和力度，不要過緊或過松，一般需固定受傷關節(jié)及相鄰的上下關節(jié)。

1.在進行運動前，一定要進行充分的熱身活動，如快走、慢跑、關節(jié)活動等。

2.日常穿著的鞋子也應合腳、舒適，避免穿高跟鞋或鞋底過軟、過硬的鞋子。

3.在日常行走、站立和運動時，要注意保持正確的姿勢。

4.選擇安全、平整、無雜物的運動場地進行鍛煉，避免在坑洼不平、濕滑或有障礙物的場地運動。

1.在受傷后的一段時間內，應避免讓受傷的腳承受過多的重量，防止加重損傷。

2.在腫脹和疼痛緩解后，應逐漸開始進行適當?shù)目祻湾憻挘珲钻P節(jié)的屈伸、旋轉等活動，以促進血液循環(huán)。

3.在恢復期間，應選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊、過松的鞋子。

參考文獻

[1]胡躍林.腳踝扭傷要冷敷[J].人人健康,2010(21):1.

[2]茆軍.腳踝扭傷,科學治療不用慌[J].家庭用藥,2023(5):27-27.