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劉正新

主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

(消化內(nèi)科)

吃什么粗糧可以改善便秘

2022-05-07 播放:1029

語(yǔ)音內(nèi)容:

經(jīng)常的便秘又稱為就是習(xí)慣性便秘的病人。要長(zhǎng)期便秘的這種病人多發(fā)生于老年人,主要是指一周排便不到三次,或者排便經(jīng)常感到困難,大便比較干結(jié),粗糧可以起到一個(gè)預(yù)防便秘的作用,它含有豐富的這種膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。

所謂的粗糧就是我們說的呃,平時(shí)說的五谷雜糧,它跟大米白面是相對(duì)而言的,主要就包括谷類中的像玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩,還有一些豆類,比方說青豆、黃豆、綠豆、紅豆,粗糧中有很多的膳食纖維能增加人的飽腹感,延長(zhǎng)食物的吸收時(shí)間,剛改善糖耐量,也能夠降低血脂,促進(jìn)腸的蠕動(dòng),同時(shí)具有防止便秘的作用。

除了粗糧還可以用一些蔬菜,比方說卷心菜、芹菜、香菜、蒜、蒜苗等等,都含有較多的粗纖維,它能夠促進(jìn)水分在腸道的停留,能夠改善大便的干結(jié)情況,改善便秘。

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