運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常是因?yàn)榧∪庵腥樗岫逊e導(dǎo)致的，建議可以在酸痛的部位進(jìn)行冷敷、局部按摩可以有效的緩解肌肉酸痛的癥狀，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛首先可以用冰敷或者是冷水浴來緩解肌肉酸痛，這樣能收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管，然后在跑完步之后可以多喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來幫助身體的恢復(fù)，可以多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性的食物來消除運(yùn)動(dòng)的疲勞，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)之后可以躺在海綿墊休息片刻，或者是抖動(dòng)四肢，拍打大腿來緩解肌肉酸痛的感覺。

運(yùn)動(dòng)24小時(shí)之后可以通過局部按摩熱敷的方法來進(jìn)行促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的吸收，從而達(dá)到緩解酸痛的癥狀。