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提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

2024-05-31 7155次瀏覽

病情描述:

我因?yàn)榈昧酥摊徯枰鎏岣剡\(yùn)動(dòng),想問醫(yī)生,提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是怎樣的?

醫(yī)生回答(1)
程一乘主治醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

提肛運(yùn)動(dòng)是一種通過有節(jié)奏地收縮和放松肛門括約肌來鍛煉盆底肌群的運(yùn)動(dòng)。具體做法包括:

1.站立式:兩腳交叉站立,雙手插腰,腳尖踮起,收緊臀部并盡量上提肛門,保持5秒鐘后放松,重復(fù)10~20次。

2.坐式:坐在舒適的椅子上,進(jìn)行有意識的尿道收縮,鍛煉陰道及直腸括約肌,每次收縮保持5秒鐘后放松,重復(fù)多次。

3.仰臥式:仰臥床上,抬高臀部,以頭和腳尖為支點(diǎn),收縮會陰部肌肉后慢慢放下,重復(fù)20次左右。

4.呼吸法:平躺時(shí),吸氣時(shí)小腹鼓起,呼氣時(shí)小腹下沉,同時(shí)進(jìn)行肛門上提和放松的動(dòng)作,重復(fù)20次左右。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以5~10分鐘為宜,需長期堅(jiān)持方可見效。

2024-05-31 10:24

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