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脖子落枕怎么辦

2025-03-19 460次瀏覽

病情描述:

早上起來脖子特別疼,轉(zhuǎn)都轉(zhuǎn)不動(dòng),估計(jì)是落枕了。我想問問該咋緩解,有沒有啥辦法能讓脖子快點(diǎn)好起來?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

脖子落枕多是睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、枕頭高度不適或頸部受寒導(dǎo)致的,可通過熱敷、按摩、適度活動(dòng)等方法進(jìn)行改善。

熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位,每次15至20分鐘,每天3到4次

按摩可進(jìn)一步放松肌肉,減輕疼痛。先找到頸部最疼處,用食指和中指輕輕按壓,力度由輕到重。按揉約5分鐘,再緩慢活動(dòng)頸部,左右轉(zhuǎn)動(dòng)、前后屈伸,動(dòng)作要輕柔,避免劇烈扭動(dòng)加重?fù)p傷。

還可嘗試適度活動(dòng)頸部,做一些簡單的伸展動(dòng)作,如聳肩后緩慢放下,頭向左右兩側(cè)傾斜拉伸頸部肌肉,每次堅(jiān)持3到5秒,重復(fù)10至15次。

若落枕癥狀持續(xù)數(shù)日且未緩解,甚至加重,伴有上肢麻木、無力等異常,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),排查是否存在其他的頸部疾病。

2025-03-19 19:26

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