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如何提高身體免疫力

2025-03-18 375次瀏覽

病情描述:

自己體質(zhì)不太好,老愛生病。聽說提高免疫力能改善,想問問有啥辦法,能幫助提高身體的免疫力啊?

醫(yī)生回答(1)
于永超主治醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

一般可通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運動、充足睡眠、減輕壓力、定期體檢等方法提高身體免疫力。

均衡飲食是基礎(chǔ),確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),如維生素C、D、E和鋅,對免疫系統(tǒng)很重要。確保飲食中包含足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),以增強身體抵抗力。建議多吃蔬菜、水果、全谷類食物等。

適當(dāng)運動可以增強免疫細(xì)胞的活力,建議每周至少150分鐘的中等強度運動。每天至少7至8小時的睡眠,有助于增強免疫力。睡眠時,身體能夠修復(fù)和再生,抵抗疾病。長期壓力會削弱免疫系統(tǒng),因此學(xué)會減壓技巧,如冥想、瑜伽等,有助于提高免疫力。

定期體檢,及時接種疫苗,也是預(yù)防疾病的有效方法。健康的生活方式是提高免疫力的關(guān)鍵。此外,慢性疾病患者控制好基礎(chǔ)疾病,也能間接提升免疫力。

2025-03-18 19:38

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