常用工具 免費問醫(yī)生
當(dāng)前位置: 彩牛健康 > 問答 >

怎樣運動能長高

2025-02-28 440次瀏覽

病情描述:

我今年 15 歲了,身高比同齡人矮一些,這讓我很苦惱。我想知道怎樣運動能長高呢?

醫(yī)生回答(1)
陳堅主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

身高的增長主要受遺傳和生長激素的影響,但適當(dāng)?shù)倪\動可以促進骨骼健康,有利于身高的發(fā)育。以下是一些有助于促進身高增長的運動建議:

1.拉伸運動:如瑜伽中的貓牛式、下犬式等,可以幫助拉伸脊椎,增加脊椎間隙,有助于身高的增長。

2.跳躍運動:如籃球、排球等,這些運動可以刺激長骨的生長板,促進骨骼生長。尤其是處于生長期的孩子,定期的跳躍運動對身高的增長有積極作用。

3.游泳:游泳是一種全身性的運動,能夠拉伸身體的各個部位,同時減少地面運動對骨骼的壓力,有助于骨骼的健康發(fā)育。

4.跳繩:這項運動能刺激下肢骨骼的生長,增強骨骼密度。在跳繩過程中,身體不斷跳躍,有助于拉伸肌肉和韌帶,促進生長激素的分泌。建議每天堅持跳繩15-30分鐘,可以分組進行,每組休息1-2分鐘。

運動只是影響身高的因素之一,充足的睡眠、均衡的飲食、良好的生活習(xí)慣對長高也很重要。

2025-02-28 16:38

專家科普視頻推薦精選問答