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跑步會讓腿變粗嗎

2025-02-25 151次瀏覽

病情描述:

我最近制定了一套減肥計劃,準備天天去跑步,但聽說跑步容易讓腿變粗,我就有點猶豫,請問跑步會讓腿變粗嗎?

醫(yī)生回答(1)
白紅梅副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

跑步是一種有氧運動,對提升心肺功能、增強體質(zhì)、促進新陳代謝等方面有著較好效果。跑步更可能幫助減脂塑形,而不是讓腿變粗,但長期跑步可能會讓小腿變得更緊實。

跑步能有效燃燒體內(nèi)脂肪,尤其是大腿和臀部的脂肪,有助于減少腿部圍度。跑步時腿部的肌肉會得到鍛煉,特別是小腿和大腿的肌群。如果跑步后進行適當?shù)睦旌头潘桑梢詭椭∪饣謴?,減少肌肉緊張,從而避免腿部線條過于粗壯。但如果跑步后沒有進行有效的拉伸,或是跑步姿勢不正確,長期下來可能會導致肌肉緊張、僵硬,視覺上可能給人一種腿部變粗的錯覺。

跑步后進行充分的拉伸和放松練習,可以幫助肌肉恢復,減少肌肉緊張和僵硬,避免肌肉塊形成。除了跑步,還可以加入游泳、瑜伽、騎自行車等低沖擊力的有氧運動,以及全身力量訓練,以平衡肌肉發(fā)展,避免局部肌肉過度發(fā)達。

2025-02-25 19:29

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