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為什么總是想來想去睡覺的時候安靜不下來

2025-01-21 321次瀏覽

病情描述:

我是一個30歲的女性,最近幾個月我發(fā)現(xiàn)晚上躺在床上準備睡覺時,大腦總是異?;钴S,思緒萬千,無法安靜下來,導致入睡困難,這種情況讓我感到非常困擾。

張保華主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院

這種情況可能與多種因素有關(guān)。如心理壓力是常見的原因,工作、生活中的壓力會讓人在夜晚難以放松,大腦持續(xù)運轉(zhuǎn),思緒萬千。生活習慣也可能導致這一問題,如晚上過度使用電子設(shè)備,藍光刺激會影響褪黑素的分泌,使大腦保持清醒狀態(tài)??Х葦z入過多、睡前飲食過飽等也可能影響睡眠。長期如此,可能形成惡性循環(huán),進一步加重入睡困難。

建議建立良好的睡眠習慣,睡前進行一些放松活動,如深呼吸、冥想、熱水泡腳或閱讀輕松書籍,幫助身心放松,減少思維過度活躍。如果這些方法嘗試后仍無明顯改善,建議咨詢醫(yī)生或睡眠專家,可能需要進一步的評估和治療,如認知行為療法或藥物輔助。

2025-01-21 17:46

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