老年骨質疏松癥吃什么好

老年骨質疏松癥是一種常見的骨骼疾病，主要表現(xiàn)為骨密度降低和骨微結構破壞，增加骨折風險。營養(yǎng)干預是防治骨質疏松的措施之一，以下是一些有助于改善骨質健康的食物建議：

1.補充鈣質：選擇富含鈣質的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海鮮（如蝦、魚）、堅果等。牛奶是極佳的鈣來源，建議每日飲用適量牛奶。

2.增加維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可多吃深海魚油、雞蛋黃等富含維生素D的食物，并適當曬太陽以促進皮膚合成維生素D。

3.適量蛋白質：攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、魚類、蛋類等，有助于骨骼健康。

4.均衡飲食：保持飲食多樣化，多吃新鮮蔬菜和水果，避免高鹽、高糖、高脂食物，戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。

5.維生素K：參與骨代謝過程，對骨質健康有益。富含維生素K的食物有深綠色蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍、菠菜）。

此外，保持適量的身體活動，避免過度飲酒和吸煙，也可以維護骨質健康。