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中年人如何補(bǔ)鈣

2024-12-02 166次瀏覽

病情描述:

我媽媽最近老是說(shuō)最近骨頭都脆了,中年人如何補(bǔ)鈣?

醫(yī)生回答(1)
陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

中年人補(bǔ)鈣應(yīng)優(yōu)先考慮通過(guò)飲食調(diào)整。建議每天攝入富含鈣的食物,如乳制品、綠色蔬菜、大豆制品和堅(jiān)果類。這些食物不僅提供鈣質(zhì),還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D和K。

適量補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)鈣的吸收,可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用魚(yú)肝油、雞蛋黃等食物獲取?;蛘弑3诌m量戶外活動(dòng),如散步、慢跑,有助于身體自然合成維生素D,增強(qiáng)鈣吸收能力。

對(duì)于鈣需求量較大或吸收能力下降的中年人,可在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師建議下,選擇適合自己的鈣補(bǔ)充劑,如碳酸鈣或檸檬酸鈣,并遵循說(shuō)明適量服用。此外,減少咖啡因、酒精及高鹽飲食的攝入,這些物質(zhì)可能影響鈣的吸收與利用。

補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意均衡飲食,避免高磷食物對(duì)鈣吸收的影響。如有特殊情況,建議咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的意見(jiàn)。

2024-12-02 18:30

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