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便秘吃什么東西通便

2024-11-29 188次瀏覽

病情描述:

便秘有一段時間了,但不是太嚴(yán)重就沒吃什么藥,可飲食調(diào)理了幾天都沒有什么好轉(zhuǎn),想問一下便秘一般吃些什么可以通便?

醫(yī)生回答(1)
沈永華副主任醫(yī)師

南京鼓樓醫(yī)院

有助于通便的食物:

1.富含膳食纖維的食物:膳食纖維能增加糞便體積,促進腸道蠕動,從而幫助排便。例如,全谷類、蔬菜、水果和豆類等。

2.水分:充足的水分?jǐn)z入對保持糞便軟化很重要,每天建議飲水量為男性約3.7升,女性約2.7升,包括飲料和食物中的水分。

3.益生菌:酸奶、發(fā)酵豆制品等含有益生菌的食物可以改善腸道菌群平衡,促進消化和排便。

4.堅果和種子:如杏仁、核桃、亞麻籽等,它們不僅富含健康脂肪,還含有膳食纖維,有助于改善便秘。

5.油性食物:橄欖油、亞麻籽油等含有健康脂肪酸,適量食用可潤滑腸道,有助于排便。

6.蜂蜜和果糖:這些天然甜味劑具有輕微的瀉藥作用,適量食用可以幫助緩解便秘。

如果便秘癥狀持續(xù)嚴(yán)重或無法緩解,建議及時就醫(yī)。

2024-11-29 15:16

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