常用工具 免費(fèi)問(wèn)醫(yī)生
當(dāng)前位置: 彩牛健康 > 問(wèn)答 >
問(wèn)

適合腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)有哪些

2024-11-29 232次瀏覽

病情描述:

我患有腰椎間盤突出,經(jīng)常感到腰部疼痛,有時(shí)還會(huì)下肢麻木。想知道平時(shí)可以做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解或者是延緩疼痛的發(fā)生?適合腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)有哪些?

醫(yī)生回答(1)
陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

腰椎間盤突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病,主要表現(xiàn)為腰部疼痛,有時(shí)會(huì)放射到下肢,影響日常生活。對(duì)患者來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以緩解疼痛,還能增強(qiáng)腰部肌肉,改善脊柱的穩(wěn)定性,預(yù)防病情惡化。以下是一些適合腰椎間盤突出患者的運(yùn)動(dòng):

1.瑜伽:如簡(jiǎn)易樹(shù)式、獅身人面式、新月式、眼鏡蛇式等,可活絡(luò)筋骨,舒展身心,增強(qiáng)腰椎的靈活性和穩(wěn)定性,但需避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

2.太極拳:通過(guò)打太極拳,可以增強(qiáng)身體素質(zhì),特別是腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,對(duì)腰椎間盤突出有輔助性治療的效果。

3.普拉提:針對(duì)年輕患者,普拉提可幫助激活腹橫肌,增強(qiáng)腹壓,保持腰椎部的穩(wěn)定,同時(shí)訓(xùn)練平衡力和抗老化。

4.游泳:水浮力可減輕身體重量,減輕腰椎負(fù)擔(dān),同時(shí)增強(qiáng)脊柱力量。

5.散步:簡(jiǎn)單低強(qiáng)度,促進(jìn)腰椎血液循環(huán),緩解腰部疼痛。

6.走路:定期散步是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)血液循環(huán),緩解腰部肌肉緊張。建議穿著舒適的鞋子,保持正確的姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著。

7.核心肌群訓(xùn)練:包括腹部和背部肌肉的強(qiáng)化,如平板支撐、橋式等,可以提高身體的核心力量,減少腰部的負(fù)擔(dān)。但初期應(yīng)避免進(jìn)行腰部大幅度彎曲或扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式,避免過(guò)度負(fù)荷和反復(fù)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2024-11-29 14:50

專家科普視頻推薦精選問(wèn)答