骨質(zhì)疏松吃什么食物能補(bǔ)

骨質(zhì)疏松是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的疾病，導(dǎo)致骨骼脆性增加和易于骨折。為了預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松，除了藥物治療外，合理的飲食也非常重要。以下是一些有助于骨骼健康的營養(yǎng)素及其食物來源：

1.鈣：富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品；深綠色蔬菜如菠菜、甘藍(lán)、西蘭花；豆類和豆制品如豆腐；以及強(qiáng)化鈣的谷物和橙汁。

2.維生素D：這種元素能幫助身體吸收鈣，魚油、富含脂肪的魚類、雞蛋黃和蘑菇富含此營養(yǎng)素，同時(shí)適量日曬也是獲取維生素D的天然途徑。

3.蛋白質(zhì)：這種元素可以參與骨基質(zhì)形成，瘦肉、禽肉、魚類、豆類、堅(jiān)果和種子都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

4.維生素K：這種元素在骨蛋白合成中發(fā)揮作用，綠葉蔬菜和植物油都富含這種物質(zhì)。

同時(shí)，保持適量的體育活動(dòng)，避免吸煙和過量飲酒，也有助于維護(hù)骨骼健康。