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鈣片怎么吃效果最好

2024-11-29 297次瀏覽

病情描述:

孩子還在生長發(fā)育期,每到晚上腿都會抽筋,需要吃鈣片。鈣片怎么吃效果最好?

醫(yī)生回答(1)
陳堅主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

鈣的補(bǔ)充對骨骼健康非常重要。為了達(dá)到最佳吸收效果,建議遵循以下幾點(diǎn):

1.服用方式:鈣片一般分為片劑和咀嚼片。片劑如葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣D3片等,可用溫水送服;而咀嚼片如維D鈣咀嚼片,應(yīng)放入口中嚼碎后服用。

2.分次服用:人體每次只能吸收約500mg的鈣,因此,將每日所需的鈣分成早、中、晚服用,比一次性大量服用更有利于提高吸收率。

3.與食物同服:鈣片最好隨餐服用,尤其是含有豐富維生素D和鎂的食物,如魚類、堅果和綠葉蔬菜,這些可以促進(jìn)鈣的吸收。

4.避免與鐵、鋅等礦物質(zhì)同時攝入:鈣與鐵、鋅同時攝入可能會相互影響吸收,建議間隔幾小時分別攝入。

5.服用時間:餐后半小時可服用,此時胃內(nèi)的食物會刺激胃酸分泌,有助于鈣的分解和吸收。晚上睡覺前也可服用,這有助于維持夜間的血鈣水平,避免夜間抽筋等現(xiàn)象。

2024-11-29 14:34

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