懷孕前需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

建議備孕女性應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充：

1.葉酸：葉酸是B族維生素的一種，能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。建議從計(jì)劃懷孕前三個(gè)月開(kāi)始，每日補(bǔ)充400微克葉酸。

2.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是寶寶發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，建議每天攝入50-70克，可通過(guò)肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果等食物獲得。

3.鐵質(zhì)：鐵是合成血紅蛋白的重要成分，能預(yù)防孕期貧血。通過(guò)食物如紅肉、豆類(lèi)和綠葉蔬菜攝入，或根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充鐵劑。

4.Omega-3脂肪酸：對(duì)寶寶的大腦和視力發(fā)育有重要作用，建議每天攝入250毫克的DHA，可通過(guò)魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、亞麻籽油等食物獲取。

5.鈣質(zhì)：鈣有利于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。每日推薦攝入量為1000-1300毫克，可通過(guò)奶制品、深綠色蔬菜等食物獲得。