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斜方肌酸痛怎么辦

2024-11-28 415次瀏覽

病情描述:

我最近總是伏案工作,時(shí)間一長(zhǎng),斜方肌就酸痛得厲害。有時(shí)候還會(huì)感覺(jué)肩膀僵硬,甚至連脖子的轉(zhuǎn)動(dòng)都不靈活了。我該怎么辦呢?有什么方法可以快速緩解斜方肌酸痛呢?

醫(yī)生回答(1)
陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

斜方肌酸痛通常是由于長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)、過(guò)度使用肌肉或肌肉緊張引起的。以下是一些緩解斜方肌酸痛的方法:

1.休息與調(diào)整姿勢(shì):減少對(duì)斜方肌的持續(xù)壓力,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或高頭工作,定時(shí)改變姿勢(shì)。

2.熱敷:使用熱水袋或熱毛巾在疼痛區(qū)域敷上15-20分鐘,可以促進(jìn)血液循環(huán),放松肌肉。

3.冷敷:如果是因?yàn)榧毙該p傷引起的疼痛,先用冰袋冷敷以減輕炎癥和腫脹,每次15-20分鐘。

4.按摩:利用適當(dāng)?shù)氖址ㄟM(jìn)行按摩,改善局部血液循環(huán),減輕斜方肌的酸痛。

5.拉伸:進(jìn)行斜方肌的拉伸運(yùn)動(dòng),如含胸駝背與挺胸挺背的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行,以緩解酸痛。

6.藥物治療:在疼痛較嚴(yán)重時(shí),可以口服消炎、止痛藥物,如布洛芬膠囊等,同時(shí)配合活血化瘀的藥物進(jìn)行治療。

2024-11-28 17:18

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