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失眠了怎么辦

2024-09-26 435次瀏覽

病情描述:

這幾天晚上開始睡不著覺了,睡眠質(zhì)量也不好,總是會醒很多次,朋友說這是失眠,請問失眠了怎樣辦?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

面對失眠癥狀,可以嘗試以下幾個方法:

1.調(diào)整作息:保持規(guī)律的作息時間,盡量每天同一時間上床睡覺和起床,即使是周末也要如此,以調(diào)整生物鐘。

2.放松身心:睡前進行放松活動,如深呼吸、瑜伽或溫水泡腳,有助于緩解一天的緊張和壓力,讓身心逐漸進入放松狀態(tài)。

3.營造良好睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適,使用舒適的床墊和枕頭,以減少外界干擾,提高睡眠質(zhì)量。

4.避免刺激物:睡前避免攝入咖啡因、酒精和重餐,這些都會干擾睡眠。同時,減少晚上使用電子設(shè)備的時間,因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的產(chǎn)生,影響入睡。

5.適度運動:日常進行適量的體育活動有助于改善睡眠質(zhì)量,但應(yīng)避免在睡前幾小時內(nèi)進行劇烈運動,以免過于興奮而無法入睡。

2024-09-26 19:07

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