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嚴(yán)重焦慮失眠中午也睡不著怎么辦

2024-09-26 155次瀏覽

病情描述:

最近公司接了很多案子,天天熬夜加班,壓力好大,整個人都很焦慮。嚴(yán)重焦慮失眠中午也睡不著怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
張保華主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院

面對嚴(yán)重焦慮導(dǎo)致的失眠,包括中午也無法入睡的情況,首先需認(rèn)識到這是心理與生理相互影響的結(jié)果。關(guān)鍵在于緩解焦慮情緒。建議嘗試以下方法:

1.規(guī)律作息:盡量保持每天固定的起床和睡覺時間,包括周末,以調(diào)整生物鐘。

2.放松訓(xùn)練:學(xué)習(xí)深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧,有助于減輕緊張情緒,促進睡眠。

3.減少刺激:睡前避免使用電子設(shè)備,減少咖啡因和酒精攝入,營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

4.適量運動:白天進行適量運動,如散步、慢跑或游泳,有助于消耗能量,晚上更易入睡。

5.心理咨詢:如自身調(diào)整效果不佳,可尋求醫(yī)生的幫助,通過認(rèn)知行為療法等科學(xué)方法應(yīng)對焦慮。

6.藥物輔助:在醫(yī)生指導(dǎo)下,可短期使用抗焦慮藥物或助眠藥物,但要避免依賴性和副作用。

2024-09-26 19:07

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