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如果晚上失眠了怎么辦

2024-09-23 440次瀏覽

病情描述:

最近不知道怎么了,已經(jīng)連續(xù)幾天晚上在床上躺倒很晚都睡不著。想咨詢一下醫(yī)生如果晚上失眠了該怎么辦呢?

醫(yī)生回答(1)
張保華主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院

晚上失眠是一種常見的睡眠障礙,可能會嚴重影響次日的精神狀態(tài)和生活質(zhì)量。面對失眠問題,首先應(yīng)該調(diào)整生活習(xí)慣。如定時上床、避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動。確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度,睡前避免使用電子設(shè)備,并且避免在睡前飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶或可樂,以及避免過度飲食和飲酒。此外,放松身心也很重要??梢試L試深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧,幫助緩解壓力和焦慮。在睡覺前,還可以泡一個熱水澡,找一本書閱讀都有助于進入睡眠狀態(tài)。如果失眠癥狀持續(xù)存在,可考慮非藥物治療發(fā)法,認知行為療法,針對失眠的認知和行為模式進行調(diào)整。在專業(yè)指導(dǎo)下,識別并改變不健康的睡眠習(xí)慣和想法。

當(dāng)失眠嚴重影響生活質(zhì)量時,可到醫(yī)院進行專業(yè)評估,在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。

2024-09-23 18:27

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