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孕婦怎么補鈣

2024-09-07 363次瀏覽

病情描述:

我懷孕的嫂嫂來問我怎樣才能補鈣,我當然不敢隨意跟她說,所以想問一下醫(yī)生,孕婦要怎么補鈣?

醫(yī)生回答(1)
張露副主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

孕婦補鈣可以通過以下幾種方式:

一、食物補充

1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等是富含鈣質的食物,可以每日適量攝入。

2.豆制品:豆腐、豆?jié){、黃豆等豆類及其制品。

3.海產品:如蝦、魚、海帶等,不僅富含鈣,還含有其他對孕婦有好處的營養(yǎng)素。

4.蔬菜:如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、油菜等。

二、鈣補充劑

如果飲食中難以達到所需鈣量,或者有特殊飲食限制如乳糖不耐受,可以考慮鈣補充劑。常見的鈣補充劑類型包括碳酸鈣和檸檬酸鈣。選擇補充劑時,要關注其吸收率、副作用以及是否含有額外的維生素D,因為維生素D有助于鈣的吸收。

三、適量運動

適當的運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝,有助于鈣在骨骼中的沉積和利用,孕婦可選擇散步、瑜伽等低強度運動方式。

2024-09-07 08:49

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