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妊娠失眠怎樣才能睡著

2024-09-07 300次瀏覽

病情描述:

懷孕之后,因?yàn)槿焉锓磻?yīng),總是失眠,怎么都睡不著,請(qǐng)問妊娠失眠怎樣才能睡著?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

妊娠期失眠主要由激素變化、身體不適或心理壓力引起。解決妊娠失眠的方法主要有以下幾種:

1.飲食調(diào)理:睡前可適量進(jìn)食有助于睡眠的食物,如香蕉、牛奶等,同時(shí)避免攝入刺激性食物和飲品,如咖啡、可樂等。

2.保持規(guī)律作息:每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床,幫助調(diào)整生物鐘。

3.舒適睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。使用舒適的床上用品,如孕婦枕,以支撐腹部和背部,減輕不適。

4.適量運(yùn)動(dòng):白天進(jìn)行適量的體育活動(dòng),如散步或孕婦瑜伽,有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。

5.心理疏導(dǎo):通過心理引導(dǎo)進(jìn)行放松訓(xùn)練和認(rèn)知重構(gòu)活動(dòng),糾正不良睡眠觀念,建立健康睡眠習(xí)慣。

每個(gè)人的情況會(huì)有所不同,要根據(jù)具體癥狀進(jìn)行合理調(diào)節(jié),必要時(shí)要咨詢醫(yī)生。

2024-09-07 08:49

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