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拖延癥怎么辦

2024-08-29 298次瀏覽

病情描述:

我感覺自己一直有拖延癥,每次都是要到最后時間了才去做,試著去改了幾次,但改不掉這個習慣想問一下這種情況怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
張保華主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院

拖延癥可以采取以下方法來克服:

1.明確目標:將大任務分解為小目標,并制定具體的時間表。

2.優(yōu)先排序:識別并優(yōu)先處理重要且緊急的任務。

3.時間管理:采用時間管理技巧,如番茄工作法,設定專注時間段,提高工作效率。

4.創(chuàng)造良好環(huán)境:減少干擾因素,如關閉不必要的通知、整理工作區(qū)域,創(chuàng)造一個有利于集中注意力的環(huán)境。

5.激勵:設定獎勵機制,完成任務后給予自己一些小的獎勵。

6.反思與調整:定期回顧自己的拖延行為,找出原因并調整方法,持續(xù)改進。

2024-08-29 18:54

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